专业白癜风品牌 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/5080/妈妈们日常如何保护自己的腰部，才可以有效预防和减缓腰疼的症状？方法实用不耗时！
女性腰疼，十有八九！当了妈妈后，睡眠不足、劳累、紧张、疲惫环绕着妈妈们，让妈妈们无暇顾及自己的身体，怎样才能在日常预防和减缓疼痛呢？
（一）调整站姿。不论是抱孩子，还是自己洗衣做饭、洗漱时，只要是站立，都要提醒自己双脚要前后错开，与肩同宽，让重心落在两脚间，尽量减少腰部的负重。这点很重要！
（二）调整蹲姿。临时下蹲取东西或是系鞋带，尽量不要双腿深蹲，也不要直接弯腰，而是要双脚前后错开，后脚跟踮起，以减少对后腰部的损伤。
（三）调整坐姿。给宝宝喂奶或是吃饭，妈妈的座椅上放个合适的靠垫，以支撑腰部，让腰部放松。
（四）调整行走姿势。当您抱着孩子外出散步、玩耍，在保证安全的前提下，尽量选择倒走的姿势，同时收腹，这样不仅可以锻炼后腰肌肉的力量，还可以减少腹部的脂肪。
（五）睡前小燕飞。
（六）食疗补肾。分娩会损伤妈妈的肾气，肾气亏不及时补充，很容易腰疼。肾虚分三种：肾阳虚、肾阳虚和阴阳两虚。中医上讲阴虚生内热，阳虚生外寒。阴阳两虚需要找大夫及时调理。我们着重谈下前两种。
肾阴虚，表现：腰膝酸痛，头晕耳鸣，失眠多梦，口干舌燥，易上火，喝水感觉不解渴。肾阴虚要多吃黑色食材：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等。
（1）黑米、乌骨鸡性温，补血、补肾.
（2）黑芝麻，性平、补肾、补肝，润肠、养发。
（3）黑豆，性平，补肾、活血，解毒。
（4）黑木耳、海带、紫菜性寒凉，尤其适用于肾阴虚而有内热者。
（5）山药、枸杞、鲈鱼、莲子、银耳、栗子也是很好滋补肾阴的食材。
（6）饮食注意荤素搭配，阴虚者平时多吃性质偏凉食物，少吃辛辣、油炸、煎炒之品。
（7）水果有：桑葚、葡萄、黑加仑、黑枣等
肾阳虚，易感外寒且怕冷。可以选择：羊肉、鸡肉、牛肉、红枣、桂圆、核桃、干姜、肉桂、鹌鹑蛋、牡蛎、泥鳅、黄鳝、驴肉、鸽子等，
但凡事都要适度，物极必反。适合您体质的食材也要适量，细水长流；不适合您体质也不需要完全避开，也可以少量摄入，营养均衡，才是最重要的。
（七）自己和宝贝的亲子操，譬如E宝贝亲子操，既可以锻炼自己的身体。又可以强壮宝贝的身体和大脑。自己和宝贝的亲子操，譬如E宝贝亲子操，既可以锻炼自己的身体。又可以强壮宝贝的身体和大脑。
（八）尽量不穿高跟鞋。
（九）常按涌泉穴、关元、肾腧穴。
妈妈首先要守护好自己的身体，不论是新妈妈还是中年妈妈，把目光适当的转向自己，关爱自己，才能更好的守护好自己的最爱！
多谢您细心的阅读，祝所有的妈妈：腰身挺拔！幸福快乐！喜欢请点
