治疗白癜风去哪最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/导语:谈到腹部锻炼,相信很多人会想到仰卧起坐、卷腹、平板支撑等比较流行的运动。然而,有一项很激烈的运动,让许多人很难想象,这种运动叫做俄罗斯转体。在俄罗斯,转体是一种运动,经常进行锻炼能有效地锻炼腹部,还能照顾到腹部的边缘,一些很偏僻的地方可以锻炼。
01好处
1、身体脂肪减少
一天坚持俄罗斯转体,持续30天,身体脂肪率就会下降。由于俄罗斯转体是有氧运动的一种,也可以是无氧运动,所以对于燃烧热量,消耗糖原,分解脂肪等方面有好处,可以有效减肥,经常参加可以帮助我们减肥。有很好的锻炼的是俄罗斯转体的,如果你能进行这种运动,可以甩掉多余的赘肉,拥有平坦的小腹。
2、练习腹肌
每日坚持俄罗斯转体,持续30天,我们就能锻炼腹肌。由于俄罗斯转体对腹肌有很好的刺激作用,它能锻炼腹直肌和腹外斜肌,这样,运动就能使两个部位的肌肉清晰、明显。假如你能用这种运动来做运动,你会发现自己腹部有明显的肌肉线条。
3、增强体质
天天坚持俄罗斯转体,持续30天,我们就能提高身体素质。多做运动,不仅能提高心肺功能,还能促进血液循环,提高骨密度,延缓衰老,预防疾病等。一旦开始做俄罗斯转体手术,就会发现身体的各个功能都有提高,睡得好,吃得好,身体素质也越来越好。
02缺点
根据医学研究表明,弯腰、抬腿坐着时,人体腰椎承受的压力约为kg。这一动作在俄罗斯转时,我们的腰椎很容易处于极度屈曲状态或过度拉伸状态,再加上左右方向强迫扭动,腰椎间盘承受巨大压力,当身体负重后,腰椎受伤的危险就会增加。因此,这就是俄罗斯的转体,尤其是在负重运动中,可能会受伤。年,美国陆军已经取消了仰卧起坐和卷腹这两项运动,原因是这两项运动都会对背部下背造成威胁。假如说军队都这么重视训练行为的风险控制,那么我们作为普通人更应该重视。事实上,没有任何动作是适合所有人的,如果这个动作有较大的风险,那么对于一般健身爱好者,尤其是刚开始健身的新手,更应小心或略过这一动作。
03注意事项
这一动作最主要的一点是要记住下半身是不动的,所以在运动过程中也要时刻保持自己的下身处于稳定状态。此外,在运动的开始,我们的重量不能选择太大,等到我们有腰部和腹部的力量,然后改变体重设备运动,做这个练习还可以通过外力来帮助他们的下半身稳定,我们只是想找到一种方法使下半身稳定,为了更好地完成这个练习。
04可能会引起的后果
1、腰痛
我相信很多人做过俄罗斯转体手术,但也有一些朋友在完成这个动作后会感到腰痛。其原因是做俄罗斯转身时,腹部肌肉收缩不足,导致腰背力量转移,许多人在腹部力竭后,自然会用腰背部发力,继续坚持运动,这是不对的。在这一动作开始前,先从初始静止位置找好腹直肌收缩收紧感,上背部略微弓起,同时放松腰背部肌肉,然后再开始转体运动,并保持腹肌持续紧张感。假如你的腹肌已经耗尽了,那就不要勉强坚持了,可以休息十秒,然后继续。
2、憋气会引起头晕恶心
一些朋友说,做完俄罗斯的转体后,常常感到头晕目眩、恶心、气喘吁吁。出现这种问题的原因很简单,大家在训练时都憋气。进行换气运动时,要注意保持呼吸的通畅,不要憋气,否则很容易出现面红耳赤、头晕脑胀的情况,所以在保持正常的运动的同时,还要保持呼吸顺畅,这样才能达到比较好的训练效果。
05标准姿势
1、准备行动
要做一次俄罗斯转身,首先要躺在一个支撑面上,最好的办法是在地上铺瑜伽垫,然后躺在上面,就像做仰卧起坐一样,把小腿和脚放平,膝盖稍微弯曲一点。脚可以稍稍扭动,以保持稳定和平衡。上身平放,贴于地面。双臂伸直,保持与地面垂直,双臂并拢。
2、行动要领
做好准备,我们就可以正式开始锻炼了。第一,我们要使用腰腹力量,收缩那里的肌肉,推动上身抬起,向一侧扭转,直到两臂可以与地面平行,停顿几秒钟后,再做一个反方向的准备动作。还可先做一侧的几组动作,再做下一步,注意起来要高一些,让肌肉得到充分锻炼。
结语:俄罗斯转体运动主要以腰腹肌肉为主的经典动作。人鱼线是我们健身圈中流行的一种运动,经过这种运动训练而产生的“优秀作品”,但对于我们健身爱好者来说,还是一个陌生的训练动作,今天我就和小白们一起来聊聊这个动作,加深小白们对它的了解,在训练中,反复练习,让它的功效提高最大。实践它的物超所值。有一位同学给我留言说,我健身不是为了增肌,也不是减脂,我主要是为了身体健康,所以你对健身有一个误解。增加肌力,就是让我们的肌肉更强大,增强我们的免疫力和心肺功能,难道这不是我们身体的健康表现吗?然后减去多余的脂肪,让自己的代谢功能恢复正常,让自己的血管变粗,血液循环更顺畅,我们的心肺功能也会增强,这也是我们身体健康的表现。