北京酒渣鼻医治医院 http://m.39.net/disease/a_9105852.html北京酒渣鼻医治医院 http://m.39.net/disease/a_9105852.html大家好，我是来自陕西的一名大四学生，我一直用自己的体重一直深深困扰着，并且已经尝试了很多的减肥方法，吃了减肥药，但效果不是很好，最终好是依靠在严格控制饮食，配合运动，达到减肥的目的，从斤瘦到91斤了四个多月的市场份额，我给大家介绍具体方法如下给大家。
在分享学习方法进行之前，我先给大家分享自己一些我的减肥经验，
1，不要认为使用减肥药达到长期减肥的，它伤害了身体，而且效果是非常短的，强劲的反弹效果。
2，别挨饿，虽然可以减肥需要我们少吃，但是企业只需进行控制摄入的热量就还了，不一定非要挨饿。
3.多喝水，这很重要。饮水能防止新陈代谢缓慢，抑制食欲。
我使用的减肥方法可以分为以下两个方面,
1、饮食安排
早餐：一个水煮蛋，1杯无糖牛奶，全麦面包2
午饭：青菜和肉的比例要控制在2:1，青菜都是可以进行随意的挑选，而肉尽量设计选用中国鸡肉、牛肉产品或者虾肉，每餐青菜克，肉克，少量作为主食
晚餐：克煮沸蔬菜，煮土豆的克
以上的饮食结构安排我们可以发展基本上就可以得到保证一天内不太饿，也可以通过准备以及一些水果和蔬菜，在饿的时候拿来充饥，切记别挨饿。
2、运动安排
每天晚上都会去操场快速散步，运动前要注意热身和舒展筋骨，每周固定3天进行有氧运动，以跑步和跳绳为主，每次40分钟左右，也可以选择一些有趣的运动项目，如篮球，羽毛球，足球等。
许多人认为减肥是一件很痛苦的事情，但事实上，只要你全身心投入，养成良好的减肥习惯，减肥也可以很简单，这样的改变对生活有益，成功减肥后，你不仅增进了健康，还有一个健康的生活方式。
但是小编发现，她最喜欢的运动，大多数人是不同的。其他人在健身房做力量训练，她就是-普拉提
如何练习呢？
首先需要我们得先具备一款产品具有不同拉伸、舒展性的拉力绳。
只需要每天拿出40-60分钟练习，按照以下操作，只要30天就能看到很显著的效果，轻松减掉15磅体重已不再是一个问题。
进行这4项动作：
1、站立拉伸
首先自己身躯可以直立，站在一个瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。
文末可购买同款拉力器
坚持一个月看效果显著，轻松瘦掉“麒麟臂”，让你的手臂肉精又细腻。
2、腰腹运动
躺在垫子上，脚放在马镫上。从腰部和腹部抬起双脚。一天做20次。
坚持一个月，明显腹部脂肪的减少，长期坚持日益平坦的腹部，腹部脂肪噌噌噌往下掉。
3、加强训练
瘦腿拉伸一个动作，如图↓，双脚踩住拉力器脚蹬，进行知识来回的弯曲以及拉伸，高效瘦大腿，一组20个，一天3组，坚持社会锻炼学习效果具有显著，完美腿型不是自己梦想
对腿部塑形效果显著，长期培训，完善的腿型培训一个月，培训的腿显著仍然较高好看。
4、核心训练
躺在一个瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，往↓看动作可以分解
一组20次，每天三组，坚持一个月，体形，脂肪剧烈下降，小腹脂肪消失，腰围变小，长期坚持，同时减肥瘦身，锻炼健康体魄。
牵引器采用特殊材料制成，具有足够的弹性和弹性，在确保安全的同时，最大限度地提高运动效率。
吃外卖餐的钱，你可以将昂贵的健身房健身后交换相同的效果，你还等什么呢？完美的体魄，健康的体魄，良好的质量，效果显著的胸部来帮助你。
为有一副好身材，一个企业健康学生体魄，赶快进行一起通过加入中国运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己作为一个变美冻龄的机会。
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