北京白癜风医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/相信大多数女生都体质偏寒，我也是。一到冬天，手脚就十分冰冷，有时候又手脚燥热，手心冒汗。医院，但是身体总会不舒服。
90后的我已经渐渐开始养生，时常保温杯里泡枸杞，也一直希望能找到一些简单可行的方式来改善体质。#春天养生指南#
无意中读到《女人都想要的暖养指南》，小小一本书，图文并茂，阅读起来很轻松。作者石原新菜，出生于医学世家，分享了很多暖养妙招，确实简单实用，还让我明白了，为什么我每天喝很多水，还是觉得很干燥。
原来，体寒的话，无论喝多少水，都很难补充到细胞里。所以得先改善体质，如果你也有体寒的困扰，不妨看下去吧。先来让我们来做个体寒测试吧～
小测试
符合4项以内，体寒度50%。
身体偶尔会不舒服，可能是寒气导致的。
符合5～7项，体寒度70%。
需要做一些改变了，这样下去的话，会很容易生病。
符合8项及以上，体寒度%。
必须要全面改变生活，比如吃温暖身体的食物、泡热水澡、做运动等。
我自己测了一下，符合8条，好可怕，体寒度%。现在已经开始坚持锻炼、调整饮食、也会借助一些小物件来改善自己的身体。如果你也是体寒体质，先了解一下祛寒原理，再试试下面的方法。
书中分享了5条祛寒法则：
一、温暖身体，让干净的血液在体内循环。
二、“一天出一次汗”，体温上升1℃，可以增强免疫力，提升基础代谢。
三、要时常温暖下半身，“头寒足热”。
四、让肌肉活动起来，使身体产生热量。
五、“饮食不要过量”，吃八分饱。
了解法则后，让我们来看看具体操作。都是一些简单可行的方法，大家要行动起来。
一、运动暖养
1.有氧运动和无氧运动相结合，效果加倍。
2.从上半身到下半身的顺序运动会更高效。
3.利用碎片时间，做拉伸和伸展运动。
现在，我每天都会运动一小时左右，因为处在居家状态中，所以有时会跟着刘畊宏的直播跳操，有时跟着keep上的视频练习并打卡，读到此处的你，也要鼓励自己坚持锻炼，从今天就开始吧。
二、饮食暖养
1.保持一定的空腹时间（吃得过多会导致血液黏稠，这是体寒的原因）
2.多摄入阳性食物（姜就是一种很好的阳性食物，每天加一点）
3.多喝温暖饮品（胡萝卜苹果汁和生姜茶，作者强烈推荐）
4.盐是很重要的阳性食物，可以在阴性食物里加一点，综合一下。
来自《女人都想要的暖养指南》
我已经自制了一罐“醋泡姜”，将洗净的生姜切成薄片，用黑醋浸泡即可，非常简单。接下来，我准备每天吃两片姜，也会尽量少喝冰冷的饮料。坚持一段时间，看看效果。
三、泡澡暖养
1、睡前用温水泡澡，泡到身体微微出汗。（只淋浴不能祛寒）
2、冷热水浴，效果更佳。
3、泡手和脚，可以让全身变暖和（脚掌和手心有很多够刺激身体器官的穴位）
4、桑拿浴也是很好的选择，可以迅速排*(蒸桑拿后记得补充盐分）
如果大家像我一样，家里没有浴缸的话，就坚持泡手和泡脚吧，也很有效果，坚持才会有改善，一起加油吧。
四、暖养好物
1、护腰(温暖肚子从而让全身暖和起来），最理想的是天每天24小时都穿着护腰
2、暖宝宝（贴在脊椎、肩胛骨、肚子上很快就能温暖起来）
3、热水袋（选择不会烫伤自己的热水袋）
4、披肩和围巾（我们需要重点温暖的是脖子）
5、艾灸或者吹风机（用艾灸温暖受寒的部位和穴位，也推荐用吹风机吹穴位祛寒）
上面这些“暖养”小物，即常见也实用，我已经将压箱底的护腰找了出来，虽然现在天气已经变温暖了，但这两天我都坚持戴着。
以后冬天，我再也不穿露脚踝的袜子了，太容易寒气入侵。
为了每天能够健康地生活，开始暖养吧，做一个不生病的暖暖女生。
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我会坚持分享好作品，持续输出我的思考，谢谢喜欢~
