北京湿疹专科医院 http://m.39.net/pf/a_8814564.html肥胖会让身材走形，健康出现问题，而好身材可以让你穿上更多好看的衣服，变得更加自信，以及减少健康疾病的烦恼。
那些拥有易瘦体质的人，身体代谢会相对比较旺盛，不易堆积脂肪，多余的热量可以及时消化掉，没有发胖困扰。
怎么才能远离易胖体质，保持身体旺盛的代谢呢？我们要养成一些正确的生活饮食、作息习惯，才能避免脂肪的堆积。学习这几个*金法则，消耗更多卡路里，让身材慢慢瘦下来！
1、不爱吃肥肉
瘦子大都不喜欢太油腻的食物，尤其是肥肉，是他们所排斥的。他们只会吃各种瘦肉，而肥肉的热量可比瘦肉高多了，会让你不知不觉发胖。
我们应该学习瘦子这种挑食的做法，少吃甚至是不吃肥肉，吃肉的时候选择瘦肉。平时烹饪的时候也要避开煎炸、红烧类的高热量做法，这样才能避免热量过剩，降低发胖几率。
2、三餐规律，不跳过任何一餐
瘦子的饮食是比较规律的，他们不会跟胖子一样为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐。规律的饮食习惯有助于肠胃健康，还能让身体保持规律运转代谢记忆，不易堆积脂肪。
如果你的三餐不规律，很容易诱发肠胃疾病，还容易出现过度饥饿而出现暴饮暴食的现象，不利于易瘦体质的养成。身体不知道你的下一次是什么时候，导致每次进食的时候，身体都会努力堆积脂肪，而不是放心地运转。
因此，我们也应该学会规律三餐，饭吃八分饱，这样可以避免暴饮暴食的现象，让你逐渐远离易胖体质。
3、学会健康饮食，减少*素的积累
养成正确的饮食习惯，少吃一些加工过度的垃圾食品，尤其是各种零食、甜品等不健康的高热量食物，才能减轻身体负担，降低卡路里摄入，避免热量过剩。
平时减少食物的加工，要保持清淡饮食，远离各种重口味辛辣麻的食物，才能控制食欲，有效控制食量。
4、健身的时候加入抗阻力训练
健身的时候，进行有氧运动可以提高身体活动代谢，促进脂肪分解，而力量训练可以锻炼肌肉，提升你的基础代谢，让你身材线条更好看。
力量训练包括杠铃、哑铃之类的负重训练，各种深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等动作可以帮您提升肌肉维度。
肌肉的身体的耗能组织，肌肉的生长可以让你每天消耗更多的热量，有效提升身体基础代谢水平，让你更快瘦下来。
5、注重练腿跟练背
健身训练的时候，我们要注重身体大肌群的发展，大肌群训练的时候会带动周围的肌群进行发展，增肌效率也会提高。而大腿是身体的第一大肌群，背肌是身体的第二大肌群，这2个肌群是我们需要重视起来的。
你不要只盯着胸肌、手臂、腹肌训练，只有均衡身材发展，你才能练出更好看的肌肉线条，而不是出现头重脚轻的身材。
6、做普拉提
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。
冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！
减肥是最便宜的整容方法！瘦下来，财运、恋爱运都会随之而来！
女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
拉力绳仅需49.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！
