彭洋预约 http://m.39.net/news/a_9222272.html长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？最简单也是最重要的：做核心锻炼。腰腹核心部位对于的整体身形至关重要，比跑步和游泳还简单！是你身材承上启下的关键！轻轻松松瘦下来！
腰腹核心训练，比跑步和游泳还简单！
大家所说的“腰腹”，看起来就是前后那么两块肉。但实际上腹部至髋部、下背部至臀部的数个肌群，都可以称为腰腹。其中有像腹直肌、腹外斜肌这样“看得见”的浅层肌群；也有像腹横肌，腰方肌，多裂肌这样“看不见”的深层肌群。
不同肌群的形态，发挥的作用各不相同：有的决定了你的外形轮廓，而有的则是默默提供支撑保护并协同发力。所以单纯说想练腰腹是没有意义的，训练前你必须明确，你想从腰腹训练中得到什么。
做好腰腹训练，轻轻松松瘦下来！
腰腹肌群和其它肌群一样，用得多，就会被强化。因此，在深蹲、硬拉、站姿推举等复合型动作，以及像俯身杠铃划船一类能够较多刺激到下背肌群的动作中，不要单纯的只是模仿动作，而是有意识地加强腰腹肌群的运用，就会使之越来越强。
所谓的“有意识”，大体包括以下几点：
1.在不使用腰带的情况下，用一个能抵挡动作变形的临界重量进行训练。如果你硬拉45KG时能够保持背部挺直，但50kg时会忍不住弯腰，就用45KG进行训练。
2.在动作开始前，下意识地收紧腰腹肌群，要能感觉到腰腹部处于“绷住”的“坚硬”的状态。
3.在发力时，尝试使用瓦式呼吸法。以深蹲为例：扛着杠铃站着，先深吸一口气，感受胸腹的充盈后短暂憋气，使胸腹处于绷紧的状态，蹲到最低点；在最低点开始缓慢吐气，同时发力站起来。注意不要全程都憋气，这叫作死。（瓦式呼吸会增加胸腔压力及血压，无经验者可以先从较轻重量开始尝试；本身有心脑血管及高血压问题的慎用）。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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