应该没有人不会跳绳吧，现在屏幕前的各位都跳过绳，简单的问大家一个问题，跳完绳后是什么感觉？
相信大家会异口同声的说出这些词“累、气喘吁吁……”
其实如此，跳绳不管是对哪一个年龄段的人来说，都是比较累的一项运动，跳绳虽累，但是他对热量的消耗也很大。跳绳10分钟消耗的能量相当于慢跑的23分钟，所以跳绳也是一项很好的减脂运动。并且提哦啊生是一项不需要场地时间的一项运动，只要有跳绳工具，随时随地都可以跳上几分钟。但是在这边需要提醒大家一句，不要小看了跳绳。
每天都坚持跳绳，1个月后，可能会有4个“变化”找上你，坚持住：
1、体能耐力提升了
每天检查10分钟的跳绳，则相当于慢跑20~30分钟，每天适当的跳绳可以促进体内的血压流通，强化心脏强度，让你的体能耐力逐渐提高，提高你的运动能力，收获更健康的体质，抵抗身体机能的衰老，保持年轻的状态。
2、体脂率下降了
跳绳属于有氧运动，可以提高身体代谢水平，消耗身上多余脂肪赘肉，有效降低体脂率，长期坚持跳绳训练的人，每次累计15分钟，分为多组完成，你的身材会慢慢瘦下来。
3、腰酸背痛的疾病消失了
跳绳训练可以帮久坐人群激活身体肌群，改善亚健康疾病，尤其是久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等现象，这个疾病都会慢慢消失，下肢血液循环提高，可以改善双腿发麻的现象，而你的精神活力也会变得充沛起来。
4、身体协调性、灵活性提高了
跳绳训练锻炼手脚的配合度，还能提高双腿的灵活度，让大脑更加灵活，而你在进行其他运动的时候，可以发挥得更加出色。
新手怎么进行跳绳训练？
对于新手来说，一次完成15分钟跳绳是不切实际的，你需要分为多组完成，组间歇时间控制在3分钟以内，15分钟跳绳分为4-5组完成即可。
坚持跳绳一段时间后，你会发现你的跳绳能力提高了，以前一次2分钟现在可以进步到3分钟、4分钟了，身材也会慢慢瘦下来。
需要注意的是：跳绳跳不对，可能起反作用
20岁的小女生小郑(化名)，身高1.6米，体重却足有公斤。看到闺蜜跳绳后身材和体质越变越好，自己也下决心开始跳绳。
刚过完年，她就定下每天跳次的目标，但由于她体重较大，又从来不锻炼，所以跳得很艰难，下气不接下气。就这样坚持了半个月，没想到膝盖和脚踝越来越痛，甚至无法正常下蹲、站起，医院就医。检查发现，小郑的下肢关节出现劳损，引发疼痛。
小郑的经历告诉我们，盲目地依靠跳绳来减肥，可能还会带来一些“副作用”，如：
首先，场地不合适。如果长时间在坚硬的地面上跳绳，很容易导致足底键膜破损、发炎。
其次，起跳和落地的方式不正确。如果脚跟或全掌着地，容易伤害脚踝以及软组织，有些人喜欢单脚跳，这对膝盖的伤害更大，尤其是比较胖的人。
最后，跳绳的时间和数量。有的人盲目追求数量和时间，很容易给心脏、肌肉及关节带来过重负担。
想要通过跳绳达到保持健康、减肥的目的，一定要掌握正确的方式。
那么，怎样跳绳才能保护自己又锻炼身体呢？这3点要清楚。
跳绳的正确打开方式
1、选择合适的场地
一定要避免在水泥地上跳，容易导致足底键膜破损、发炎；能在瑜伽垫上进行是最好的。
2、注意跳绳的方法
起跳和落地的时候，最好用前脚掌起落，避免用脚跟或全掌着地，可降低重力对软组织以及脚踝的冲击。
3、选择合适的跳绳
现在的跳绳有“有绳”和“无绳”两种，健身的效果没有分别，看个人习惯就好，主要是有许多小伙伴在跳绳的时候要么担心会被绳无情打到腿，要么就是担心家里空间不大，楼下邻居会投诉噪音，所以，小编今天特地给大家安利一个“无绳跳绳”。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评~
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
最后，贴心的小编
还给大家找了一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
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