作为一个严肃跑者
每周的平均跑量保持在40km-km之间
一个月的跑量就在km-km左右
“工欲善其事，必先利其器”
跑鞋
成为跑者重要的武器
选择一双适合自己的跑鞋
无异于是锦上添花
在提高配速的情况下
还可以帮助跑者避免一些
不必要的运动损伤的发生
面对不断更新迭代的各类品牌跑鞋
大部分跑者就会面临“选择困难症”
1.
认识自己的脚型
尽管每个人的脚部结构是一样的
但是总会存在一些细微的差距
一般我们的脚
分为：高弓足、正常足、低弓足和扁平足。
容易受伤的是扁平足
扁平足通常表现为足部旋前位置
尤其在跑步的过程中
会呈过度旋前状态
易造成骨关节肌腱积累性劳损
比如跖骨疲劳骨折
胫后肌腱炎和跟腱炎等
温馨提示：如何判断自己是高足弓、正常足弓、低足弓、还是扁平足呢？脚底沾水或者白粉踩在纸面上，看留下的印记属于上面哪一种即知。
2.
根据体重来选择跑鞋
目前的硏究发现
人在跑步过程中
膝关节受到的冲击力
往往能达到体重的2-8倍
大体重（90kg左右）的初跑者
首先要保护好自己
所以要选择具有保护功能的跑鞋
因此建议选择中底较厚的
缓震跑鞋或者支撑性能好的跑鞋
体重较轻和中等体重的跑者选择性就比较多
可以根据自身的情况选择鞋型
例如：竞速款、训练款等
3.
根据配速来选择跑鞋
新手跑者
刚开始跑步的跑友
没有太多跑步经验和技巧
不需要讲究配速
建议选择保护性和防震性较强的跑鞋
大众跑者
已经拥有一定经验的跑者
跑步已经成为生活的一部分
寻求有所突破
建议选择一双轻量跑鞋
精英跑者
每一次跑步都是一次新的突破
想要跑的更快
选择竞速款跑鞋
轻量缓震
科技中底赋予跑能
4.
跑鞋款式的选择
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5.
实地试穿
一双跑鞋怎么样，在真实上脚后，才能有一个明确的认知。
例如：脚感如何、鞋楦宽度是否合适、鞋子透气性如何等。
选择跑鞋，一般建议在下午购买，下午脚型会比较肿大，建议脚后跟留有约一指宽的距离，避免在长距离跑步的时候，脚会因为用力充血肿胀，出现挤脚、黑脚趾的情况。
那些年买跑鞋踩的坑，可以说是累积来不少的经验，现学现卖，也是买跑鞋的一种选择。
选择一双适合自己的跑鞋
可以让你在跑道上尽情驰骋
健康快乐的一直跑下去！
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