现代社会，在精神科经常有人咨询说晚上睡不着，睡不好，睡眠不足，长久下来，对身体造成极大影响，引发一系列问题。其中因为精神压力和情绪问题造成短期失眠经过调整可以很快恢复，但是长期失眠则无法在短时间内恢复，因为这很可能已经成了一种精神心理障碍，即失眠症。
长期失眠的危害有哪些？
人正常的睡眠时间是8个小时左右，如果长期失眠，人体的自我修复与更新的能力下降，进而影响人的身体健康，同时在失眠的时候，大脑一直放松不下来，心率加快，血压升高，心脑血管也会产生问题。此外，长期失眠还会让人的精神问题加重。
怎么区别普通失眠还是长期失眠（失眠症）？
1、入睡困难。躺在床上翻来覆去睡不着，入睡时间超过30分钟。
2、早醒、多梦、睡眠断断续续中途醒来的次数大于2次、再睡困难。
3、睡眠时间通常小于6.5h。
4、日间功能障碍。注意力不集中、脑子反应慢、疲惫、情绪不稳定。
什么是高品质睡眠？
1、入睡时间不超过10分钟
2、睡眠时间较为完整，或者中途醒来能在5分钟之内再次入睡
3、睡眠中无噩梦，无惊梦，或者醒后很快忘记做过的梦。
4、第二天精神愉悦，无疲劳，工作效率高
四个方法助你快速入眠
1、学会放松心情，不带着不良情绪入睡，因为带着强烈的情绪，巨大的压力会造成睡眠障碍，或者早醒的现象，要学会调整自己的生活状态。
2、改善睡眠要养成规律习惯。将自己的生活变得规律，每天什么时间睡，慢慢地养成习惯，让人体的生物钟习惯自己的节奏，自然就可以快速入眠。
3、可以在睡觉前1~2小时之前锻炼，比如跑步、散步、瑜伽等有氧运动，可以放松身心，促进新陈代谢，坚持一段时间，失眠问题或许会得到改善。
4、睡前可以喝点热牛奶，或者泡脚，可以很好地缓解疲劳，养神助眠。
医院精神心理科温馨提示：不要忽视长期失眠的危害，早日恢复，能帮助自己回归到正常生活状态。如果不知道怎么摆脱失眠症的困扰，医院进行治疗，避免引发其他精神心理疾病。
