昆明儿童白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/220316/10441967.html今日热榜：脚后跟疼的原因和消除方法整理！
足底疼痛是一种非常常见的运动损伤，也是一种劳损类的过度使用类的运动伤痛，可能产生足底疼痛的常见人群，如健步走，跑步运动爱好者，久站的职业人群等。
脚底疼主要有两个原因，一是脚跖筋膜炎，久坐站起时疼痛感比较明显；另一个是脂肪垫炎，脂肪垫萎缩走路时就像硌了块石头。这两种是最常见的。”
如何自我识别足底疼痛
一、看疼痛位置
疼痛往往发生在足底部脚后跟偏前侧一点的位置，内侧是最高发的位置，约占80%，脚后跟偏前外侧也是一个偶发位置，大概占20%。
二、看典型症状
晨起踩地痛
一个有趣的症状就是：当早晨醒来下地，脚触地的第一下，如果您踩在硬地上或者硬的拖鞋上，可能会感觉疼痛突然激增（如果您是穿的是软软的拖鞋，可能疼痛不会太明显），随着活动的增加，下地走3-5分钟后，疼痛会逐渐缓解和适应。
压痛
如果您目前已经出现足底疼痛的点，使劲去按压痛点，就会感觉到强烈的刺痛感。
三、触肌肉状态
足底疼痛还有两个预示因素：用手去触碰您有症状的这侧足底和小腿肌肉，您可能会发现：
足底内侧肌肉软软的感觉，并没有很强的张力。
小腿肌肉捏起来非常的紧或者按压有痛点，并有较强的张力。
足底疼痛的康复
第一步：缓解疼痛
充分放松小腿肌肉和足底筋膜
方法：找一根棍子，棍子压在自己大腿和小腿之间，跪坐在平地上（感觉脚踝不适的话，也可以跪坐在床沿，把脚空出去），不能有任何部位的疼痛。然后上下移动棍子，找到肌肉最酸痛的点，保持压住10秒，然后再移动，小腿会感觉到很酸爽，越酸爽，放松效果越理想。放松足底筋膜的动作简单，找个小球踩在脚底来回滚动即可。
第二步：针对性的用药
建议在医生指导下内服一些非甾体类抗炎药物，如阿司匹林，布洛芬缓释胶囊等，同时搭配足利芙跟通膏进行外部外涂，足利芙内含的纯中药成分具有通筋活络，行气活血，止痛抗炎的作用（建议泡完脚后使用为佳），每日使用2-3次，对缓解疼痛有很大效果。
第三步：日常生活的预防
1.平时要控制体重，注意锻炼身体，锻炼时要选择一双合适的鞋子，控制运动量，减轻足部受压，尽可能得做非负重锻炼，如骑自行车和游泳等。
2.穿鞋要宽松，鞋底要有弹性柔软，对于有平足症、高弓足、拇外翻的人，合适的鞋垫能够让全身重心迁移，减轻足跟部受压，让发炎处的受力减少，建议跟垫高度在2~3厘米最佳。
3.中老年要注意补钙，防止骨质疏松。
4.坚持足部锻炼，增强足部肌肉的韧带的力量和弹性。
5.坚持每晚用温水泡脚三十分钟，或者给足部做个简单的按摩，促进局部的血液循环。
6.冷敷：剧烈运动或者劳动后，要去冷敷脚，可以减少炎性因子分泌，减轻疼痛。而后两天，可以采取热敷的办法，也能减轻炎症反应，缓解疼痛
足底疼痛是慢性劳损类的运动损伤，除了进行肌肉放松和康复训练，管理自己的运动量和体重也是必不可少的。坚持以上三大步，相信足底疼痛就会离您越来越远
