前言
年7月20日姚明因伤退役；
年8月7日刘翔伦敦奥运因伤退役；
年9月19日，李娜因伤退役…………
热爱运动的你，肯定不想因为运动损伤而享受不了运动的快感。喜欢打羽毛球、篮球、踢足球的小伙伴想必也有过“崴脚”的经历，那滋味确实难受!
“崴脚”也就是踝关节损伤。本文根据踝关节的各种损伤进行剖析，讲解如何避免崴脚，崴脚后应该如何处理以及护踝的相关知识。
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一、踝关节有什么作用？
脚踝，也称踝关节，是人类足部与腿相连的部位，由胫骨、
腓骨
下端的
关节面
与
距骨
滑车构成。
踝关节解剖图
这些专业术语可能对我们普通人来说，要理解实在太难，但是把图放出来是为了后续让在大家对照自己的脚伤来判断出自己属于哪一种伤痛，对症下药（后面踝关节伤痛的种类会有详细讲解）。
这里我们只需要知道踝关节是全身负重最大的关节，可以很好的帮助我们做屈伸、内翻、外翻和收展活动等活动，是人体非常重要的关节，也是下肢动力系统三个关节之一。
讲到踝关节，我们不得不提一下跟它一起组成下肢动力系统的膝关节和髋关节了，如果把下肢动力系统比成一辆汽车的话，髋关节是发动机，膝关节是传动轴，那踝关节就是轮子，任何一部分薄弱或者损坏都不能完成完整的发力。
踝关节的主要作用就是保证人体下肢动力系统的正常运作。
但实际生活中，会主动刻意练习踝关节力量的人少之又少，这就导致运动时，踝关节扭伤（崴脚）经常的发生。
所以，护踝跟护膝一样重要！
二、踝关节有哪些运动损伤？
1、韧带损伤
韧带损伤多由“崴脚”造成，大家有没有发现，平时“崴脚”总是内翻，而很少发生外翻。
足内翻、足外翻示意图
这是因为踝关节内侧的三角韧带强度和稳定性远远超过踝关节外侧的副韧带。
大家从下面解剖图中可以清晰直观的看出
踝关节解剖图（内外侧韧带说明）
无论是“内翻”还是“外翻”都可能造成韧带损伤，严重者韧带撕裂，就需要进行手术治疗。
2、骨折
踝关节的关节面很小，但负担的重量却很大，骨折发生率占全身骨折的3%左右。
踝关节骨折可以分为内翻型、外翻型、外旋型和纵向挤压骨折。
我们崴脚后如何判断是不是骨折呢？
一个简单的方法判断：崴脚后脚尖微勾，用手扶住脚，用拳头垂直扣击我们的脚后跟，如果扣击中出现剧烈疼痛，骨折的风险就比较高，就需要去拍个X光确认是否骨折。
3、扭伤引起的肌腱炎
踝关节扭伤引起的肌腱炎有三种：腓骨肌腱炎、胫后肌腱炎和跟腱炎。多为扭伤导致的局部肌腱损伤或前伤未复原踝关节劳累过度引起的慢性炎症。
三、崴脚后如何快速处理？
崴脚后我们怎么处理？
国际上一般采用RICE原则，也就是“休息、冰敷、加压、患肢抬高”四部曲。
1、Rest（休息），崴脚了一定不要再运动了，马上休息。
2、Ice（冰敷），崴脚后越快冰敷越好，15~20分钟一次，间隔2~3小时后再敷，切不可一次冰敷过长时间。
3、Compression（加压包扎），受伤后用棉花衣物等柔软的物质加压包扎，注意不可压力过大。
4、Elveate（患肢抬高），受伤后立即将脚踝抬高，高过心脏水平高度，使血液可以回流回心脏，减少肿胀的形成，促进恢复。
RICE原则
四、如何避免崴脚？
1、热身：要知道，崴脚通常是因为没有热身、自身踝关节力量不足或运动技术水平不高造成的。
2、加强踝关节部位的肌肉力量和耐力训练，是非常有效地主动防止受伤的方法。
脚踝扭伤以内伤居多，外翻肌肉的练习可以巩固关节的稳定性。小腿肌肉的耐力，可以通过蹬脚的方式做基本练习。通过主动的脚感和平衡训练，可以令关节更灵活，肌肉也能更迅速、精确地做出反应。
锻炼方法可以参考下面：
踝关节锻炼方法
3、如果经常性崴脚，运动时可穿上护踝用具，加强踝关节的保护。
五、护踝有什么作用？
护踝主要两大作用：一个是脚踝没受伤要预防脚踝受伤，另一个是脚踝受伤了，佩戴护踝限制踝关节过度位移，避免二次受伤。
现在很多护踝兼具加压和按摩功能，能有效缓解压力，促进血液循坏，加速炎症恢复。
六、护踝的种类
现在市场上主要有三种护踝用具，弹力绷带、绑带式护踝，套筒护踝。
弹力绷带
多见于专业球员（NBA、CBA球员等），防护等级高，舒适性强，但同时对缠绕手法要求也高。弹力绷带多为一次性用品，成本偏高。
弹力绷带
绑带式护踝通常两侧有交叉绑带，可迅速绑紧固定脚踝，操作简单，可随时调节松紧度，有些护踝两侧还配有按摩垫片。
这类护踝适合扭伤，骨裂，骨折，术后恢复等问题人群使用，对于踝关节不稳造成的习惯性崴脚、内外翻，韧带松弛都能起到很好的保护支撑作用。
套筒护踝通常是整个套在踝关节上，就像袜子一样，材料多为吸湿排汗型弹性织物，提供不间断的间歇性按摩，弹力束缚踝关节，可产生适当和循序减压的压力，以达到运动时对伤害的预防和动态防护。人体工学设计，高度贴合人体。
这类护踝，多用于运动中预防踝关节受伤或踝关节有炎症，运动后易肿胀人群。
七、护踝推荐
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2、李宁运动护踝（绑带式）
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4、李宁（LI-NING）运动护踝
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结语
看完这篇文章，相信大家对踝关节运动损伤已经有个比较清晰的认识以及如何避免和处理踝关节损伤。
踝关节扭伤，本质可以理解为肌肉力量不够强大！
所以，护踝只是辅助工具，切不可24小时穿戴，应避免对护踝产生依赖性的肌肉退化，加强肌肉的力量和稳定性锻炼才是王道。
最后，祝愿看到这篇文章的小伙伴永远没有运动损伤，身体永远健壮如牛！
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