早上起床脚后跟痛有可能是足底筋膜炎在作怪 [复制链接]

你有出现过脚后跟痛的情况吗？早上起床脚刚踩到地下的时候就会觉得脚后跟痛，活动一下之后又痛疼感会缓解，但走路久了脚后跟又会痛...这到底是怎么回是呢？这有可能是被足底筋膜炎盯上了。

足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，又称足跟痛。在日常生活我们跑步、打篮球、蹦蹦跳跳等行为都离开筋膜组织的配合。足底筋膜损伤会引发足跟痛等症状，这主要和长期的刺激有关，比如长时间走路，暴走、穿高跟鞋久站、经常爬山等就容易引发足底筋膜炎。

出现了这几个症状要警惕足底筋膜炎

①　脚后跟靠内侧处疼痛和压痛。

②　早晨起床后下地走路，开始会感到疼痛和僵硬，活动后痛感逐渐减轻。

③　光脚跑步、走路或者用脚尖上楼梯等动作都会加剧疼痛。

④　疼痛随着跑步、长时间走路或站立等负重活动而加重，甚至被迫停下脚步，还有人在夜间脚后跟疼痛会加剧。

⑤　休息一段时间，比如看电影、久坐后，或者脚部在不负重一段时间后，站起行走会有隐痛。

⑥　疼痛程度变化很大。轻度疼痛的时候主要是感觉到僵硬为主，如果损伤加重，疼痛会加剧，甚至出现“刀刺样”痛。

被足底筋膜炎盯上了该怎么办？

如果出现早上起床足跟疼痛，或者是走路久了会足跟疼痛，医院做检查。

冰敷

拿一个矿泉水瓶，里面放上碎冰块，放在地上用足弓踩住并来回滚动，坚持每晚滚动10—15分钟。

按摩脚底

坐在椅子上或者垫子上，用手指关节从脚跟向脚趾方向按揉，一般来说在足跟那里会比较痛，要慢慢按揉疼痛最剧烈的地方，可以有效缓解疼痛，注意力度适中，按揉之后要充分休息

小腿拉伸

面对墙壁站立，距离墙壁一步远，用手掌压着墙，将要伸展的腿向后延伸，保持脚后跟贴地，前脚膝盖弯曲，保持10秒的伸展，然后放松、直立，换另外一只脚，两只脚各重复4次。

如何预防足底筋膜炎

在生常生活中加强小腿和足踝力量训练，小腿和足踝的肌肉强壮了，在跑步运动是时候可以充分发挥肌肉在腾空落地时的缓冲作用，减少对于足底筋膜的过度牵拉，有利于预防足底筋膜炎还能帮助康复。

动作一：踮脚

站在阶梯上，保持自然站立，两脚并拢，双手放在身体两侧，脚前掌踩在上面，做快起慢落的练习，向上提踵1-2秒，而还原落下6-8秒。每组12-16次，做4-6组。

动作二：快速勾脚

在站地面上，保持自然站立，双脚微微打开，双脚快速做勾脚动作30-40次，做4组，感觉小腿前方肌肉有疲劳感就好了。

动作三：脚趾夹毛巾

自然站立，在地上放在一块铺开的毛巾，一只脚踩在毛巾上面；用脚趾头向下夹毛巾，保持2~3秒，然后放松，再继续重复动作。每组12-15次，做完1组就换脚，做3-5组。中间可以休息1分钟。