小密语录：一些养生的人总是格外注意双脚的保养，因为双脚能够影响到全身。瑜伽也是如此，想要得到好的效果，先看双脚有没有做对。
在我们的朋友圈子里，可能总会有一些姐妹对自己的腿型不满意，觉得自己膝盖内扣X型腿太难看了。想要改变又没有什么办法，觉得这是先天的体型不够好。甚至小密还有一个朋友总是平地摔，没碰到什么障碍物就把自己脚扭伤了。还有一些人，明明年龄不大，却被医生告知膝关节半月板磨损。
上面说到的这些问题，我们可能会想到跟先天体型、韧带松弛、平衡性差、膝关节过伸这些有关系。但是除了这些可能之外，他们还都跟我们的双脚有关联。
图中给我们标明了脚部的三个发力点，我们正常的站立应该以这三个发力点为准，这样才能够做到把双脚踩实。否则的话会是足内旋、足外旋、足内翻、足外翻的错误姿势，很容易对身体造成伤害。
我们拿山式站立和战士一式给大家举个例子，看这两个图片的左侧的问题都是脚部的发力不标准，双脚内侧发力，整条腿内旋、膝盖内收。时间久了会对我们的髋部和膝盖造成压力，髋关节变紧，膝关节疼痛。
了解了脚部的发力点，但是想要马上正确的运用可能还是有些困难的。因为长时间错误的脚部姿势会造成我们脚部的小肌肉和韧带紧张，因此想要脚部正确的发力，我们还需要做一些放松和力量的训练来进行辅助。今天小密给大家准备了几个足部的动作，可以在我们练习瑜伽前做这几个动作对双脚进行放松，给瑜伽体式一个“强壮的根基”。
第一个动作，放松脚踝，度转动。我们脚踝的活动范围也是很大的，像图中一样，将双脚转动，顺时针后逆时针，12次左右换另一只脚。
第二个动作：将双脚向外分开呈“外八”字，双脚脚后跟踩地。用手指压住脚内侧，将脚趾上抬，十指分开。练习10-15次进入下一个动作。
第三个动作：双脚直立，脚趾向前，注意足部发力点，将双脚踩实，保持足弓。脚趾上抬，练习10-15次进入下一个动作。
第四个动作：勾大拇指。从上一个动作，将脚趾放下。双脚踩实，保持足弓。抬起双脚大拇指，将其他脚趾踩地。练习10-15次进入下一个动作。
第五个动作：练习完大拇指，接着练习接下来的三个脚趾，用手指按住一侧脚的大脚趾和小脚趾。将脚部踩实，保持足弓。上抬中间三趾，练习10-15次换另一只脚。
第六个动作：脚趾抓力。首先我们将双脚自然向上勾起，后脚踝着地。将双脚十指收紧并拢，然后，将十指打开分离。将此动作练习10-15次。
大树靠树根扎实才能够站立，我们人要靠我们的双脚。在练习武术中要先练习站，做到站如松，在瑜伽里也是这样，双脚有力了，人才能够挺拔有精神。把这几个动作坚持做起来，避免因错误的足部发力给我们身体带来的伤害。
