导语：“互联网+”时代下，我国的跑步热潮兴起，跑步成为一种时尚，成为很多人日常生活中不可或缺的一部分。传统的跑步网站出现供不应求的情况，互联网公司开辟的跑步专栏、各地区的跑步俱乐部组织以及跑步专用的app等应运而生。大数据时代背景下，可供大众选择的健身方式、类型等日益增多，更加专业的跑步软件、设备等为跑步提供条件。
01跑步前应该如何拉伸？学会科学的拉伸动作，防止身体肌肉发生损伤
1、单腿前踢
双手握拳，肘关节弯曲，双臂自然放置在身体两侧。腰腹部核心收紧，大腿发力向前踢，小腿绷直。左右腿交替运动，注意保持身体的稳定性。
2、单腿站立上举
身体呈站姿，单腿站立，膝盖弯曲，然后慢慢下蹲。另一条腿屈膝，单腿架在支撑腿上，单臂上举。这个动作的难度系数较高，对身体的平衡比较考验。
3、仰卧屈膝
身体平躺在瑜伽垫上，面朝天花板，膝关节弯曲。一条腿架在另一条腿的膝盖上，然后向腹部收紧。双手可以抱住膝盖，辅助拉伸。
02了解足弓在跑中的作用，不同的着地姿态使足部体现的作用效果不同
1、跑姿的分类
跑步不仅可以减少心血管疾病的患病风险，还有利于提高机体的心肺功能，促进精神健康和帮助控制体重。然而，因跑步造成的运动损伤受到广泛学者的
