过去一般人常有刻板印象，以为只有老人家才需要手杖或拐杖辅助步行，其实不然。在现代的登山医学发现，善用登山杖可以减轻双脚的受力，尤其有效减除膝关节与大腿肌肉的紧绷，并降低上下坡对于膝盖的冲击力道，使得登山活动变得更轻松，也减少了运动伤害；此外，使用登山杖还可维持平衡，省去耗费核心平衡的力量。虽然使用登山杖对每一次步伐所能节省的体力微不足道，但随着步行时间拉长后，一天下来累积省下的体力支出却相当可观。
认识登山杖结构
登山杖的种类与式样繁多，加上不同材质所制作，的确让入门者出现选择障碍，因此要选择合适自己使用的登山杖，得先考虑需求、活动型式与地形条件。
材质：登山杖通常为铝合金所制，高阶品牌由于重视强度，因此大多用的航空用铝合金，以维持轻量与强度兼备的需求。除了铝合金外，碳纤维制的登山杖目前也越来越普遍。比起铝合金，轻量、高强度是碳纤制品的优点，但碳纤管较不耐横向的剪力，因此须避免横向撞击或折压到登山杖，且要留意管径卡砂刮伤碳纤管。
结构：登山杖通常以三节式为主，近年来另有四节式登山杖，收纳体积更短，利于携带。有些登山杖设计具备避震系统，大致上由弹簧构成，较高级的款式也有采用PU材质为吸震材料。杖尖采用钨钢材质，这是因为钨钢的抗磨力远超过不锈钢，非常耐用。
握把：握把的材质有橡胶、软木、发泡与塑胶等。握感的好坏与这些材质并没有直接关系，而是握把的形状是否握起来舒适，只有实地握持行走一段路后，才知道是否适合自己。有些登山杖的握把较长，当上下坡度变化大时，可随时改变手握的高度。
登山杖的握把分为高密度发泡或胶合软木两类
腕带：腕带大多能够调整松紧，这部分能够减轻手腕负担，而有些高级品的腕带还有立体设计，使用上更为舒适。
雪圈：可防止登山杖陷入雪地或泥地中，但有时在灌木丛中反而会卡住，造成不便，因此最好选购能够快速拆卸者为佳。
杖尖：现在的登山杖杖尖多附有橡胶套头，适用于一般的铺设路面，但如果是天然山径，建议将橡胶套头取下，直接使用钨钢制的杖尖，对于土路有更好的止滑效果。
一般登山杖的杖尖都附有橡胶套头，可用于较平缓，以及较硬的路面，但野地的环境，则建议拿下橡胶套头，改换钨钢杖尖。
如何正确使用登山杖
要使登山杖发挥最大的效果，就必须了解正确的使用方法。
1.将手掌由下往上穿过登山杖的腕带，将虎口压在腕带上，由手腕自然下垂的重力将腕带紧绷，手掌仅需虚握登山杖握把，控制方向即可，手指完全不需刻意用力抓握登山杖。
使用登山杖时，如果地形稍微崎岖，务必要使用腕带。
套入腕带后的持握法
2.在任何路面或山路使用登山杖时，上臂与前臂尽可能保持90度为最舒适的姿势。手持登山杖的位置大约是腰际以上、胸口以下的高度，登山杖与地面接触的角度呈90度最轻松，并保持与地面最大夹角为60度。
登山杖的适合长度以平地时握把大致在腰际左右即可
下坡与上坡的杖长是不同的，必须调整。
3.出发前，依个人身高调节登山杖长度，毋须边走边调整，也不必因?短暂的地形变化而调整长度。上坡时，缩短登山杖的长度到个人最舒适的位置；同理，下坡时，登山杖可略伸长些。
4.在开阔地形持用双杖行走效果更佳，行进时以双杖配合步伐节奏顺势提放。
5.登山背包几乎都有登山杖专用的扣环，首先将登山杖的杖尖穿过去扣环，且转一圈将扣环稍微绕紧后，再将上节以扣具固定。将登山杖外挂在背包上时，须留意避免杖尖挫伤人或勾到障碍物。
可利用背包的弹性绳环固定并携带收好的登山杖
6：注意杖尖请勿朝上，以免刺伤后面的登山者。
为什么需要登山杖？
因为快速下山时，膝盖遭受的冲击力，约是自身体重的5倍。
如果一个体重60公斤的人，从海拔米的山上下来时，每下行1米需要迈2步，那么我们的膝盖将承受次公斤的撞击；
如果爬海拔更高的山，膝盖承受的撞击就更多更猛。长此以往，很容易对膝关节及裸关节造成伤害，使得患关节炎等病症的机会大大增加。
所以别小看这根杆子，它能抵消你下肢部分压力，避免登山后腰酸腿痛；还能减少膝盖磨损。使用登山杖后，90%的肌肉都参与进来，锻炼强度不减反增。持手杖行走的运动量，其实相当于慢跑。
许多徒步旅行者在外出时一定要使用登山杖，这是有充分理由的。
登山杖有助于保持平衡，减少对膝盖、臀部和脚踝的冲击（尤其是在下坡时和背着沉重的背包时），在湿滑的地面上和通过河流时，它们都是很有用的支撑。
使用登山杖还可以通过分配力量负荷，锻炼上半身和上臂，让你得到全身的锻炼。
使用登山杖的优势：1、保护关节：
登山杖最大的优点在于，减少对关节的压力过大和不利影响，特别是在下降时。
通过登山杖定向分散背包和身体的重量，通过改善姿势来防止受伤和背部疼痛，使用登山杖作为减震器并减轻膝盖和关节的压力来减轻关节疼痛。
任何膝盖酸痛或下半身关节疼痛的人都应该在下坡路段使用登山杖，登山杖也有利于携带重物的人。
2、保持行进中的平衡：
如果你在岩石或不平的地面上穿行时，在夜间或在深雪中行走时，很难保持平衡，那么登山杖肯定会有很大用处。
3、均衡锻炼：
正确使用撑杆可以锻炼全身，减少腿部所做的工作，增加核心、手臂和肩部的肌肉的活动。
登山杖可以提高你的耐力和上坡的力量。
4、为穿越河流提供支撑：
在河流穿越中，单根杆可以充当“第三条腿”，增加稳定性和安全性。
登山杖通过与地面的牢固接触为你提供更高的稳定性
5、探测路面：
如果在前方有冰层或者不确定是否坚实的路面，可以使用登山杖在上面进行测试。
6、多功能用途：
在户外，登山杖还是多用途物品，可以安装你的手机/相机支架，并当做帐篷撑杆使用。
对于我们很多人来说，不论是经常爬山徒步的驴友，还是偶尔爬山的人们，有一个好的登山杖都能起到一定的作用。下面小编给大家安利介绍这一款登山杖
（1）手柄采用EVA泡棉材质手柄：防滑设计，人体工程学设计和加长设计，能快速将汗液吸收，有效防滑，舒适触感。（2）结构全杖采用铝合金：加固加厚，抗压能力强。（3）钢丝链接：坚韧不变形、牢固可靠。
这款登山杖不仅方便携带，还可快速收缩，可轻松收入各种登山包、旅行包、双肩包中。
还有操作手册，教学详解。
多种款式，随心选
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