北京白癜风最好的医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin适合在家里做的运动，基本要求就是占地小，运动幅度小，不宜太剧烈，可选择的无氧运动基本上就是徒手锻炼动作，比如各种俯卧撑、凳上臂屈伸、徒手深蹲或小重量负重深蹲、引体向上等动作，有氧运动可以选择跳绳、瑜伽、原地跑等。
对于需要减肥的锻炼者来说，在家里做跳绳和原地跑比较好。
跳绳时，如果没有跳绳，可以做空手跳绳，双手各持一瓶矿泉水即可。持续最少30分钟，一般45-60分钟即可。
原地跑，可以尽量提高抬腿幅度，以提高锻炼难度，也可以做弓箭步跳、勾腿跳等跑步训练动作。
对于不喜欢太剧烈运动的人来说也可以做瑜伽，尤其是身体柔韧性和平衡性较差的人，更需要通过做瑜伽提高身体柔韧性和平衡性。
做深蹲时，尽量使用一些负重，比如水桶，或者米袋、面袋等重物。
锻炼背阔肌做引体向上，可以去小区锻炼，锻炼肱二头肌、肱三头肌等肌肉可以在家里锻炼，既可以通过做到力竭达到增肌的目的，也可以适当增加动作组数、次数等方式达到适当增肌的目的。
锻炼腹肌也是非常简便易行的动作。做平板支撑锻炼腹横肌，对于因为腹肌力量较弱，导致内脏下垂而显得比较胖的人来说比较有效，做仰卧起坐并不能减掉小肚腩。锻炼腹肌要把腹肌分为腹直肌上中部、腹直肌下中部、左侧腹内外斜肌、右侧腹内外斜肌四部分分别进行锻炼。
对于需要增加肌肉量、力量的锻炼者来说，徒手锻炼的效果还是不如器械锻炼，但是新年期间只能在家里或者小区里进行锻炼。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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