法国敏柏宁敏白灵北京 http://pf.39.net/bdfyc/140122/4330821.html随着生活水平的提高，居民对于身体的健康也更加的重视，“将*肚”、“啤酒肚”这些从前富有的象征，如今也变成了人们的烦恼。如今居民对健康的重视导致市面上健身房价格越来越高，许多居民想要健身却因为昂贵的价格望而却步。其实健身并不一定需要前往健身房，掌握正确的热身方法，学会这几个动作，不用复杂的器械，在家也能练出完美的身材。
3个简易动作，坚持训练，锻造完美身材
1、站姿背伸展（背屈伸）
训练者采用站姿，双脚分开，比肩略窄，双手放于脑后较差抱头，背部挺直，不可驼背。上半身髋关节发力，膝盖微微弯曲，屈髋向前，尽量让身体与地面平行，当身体与地面平行时，伸展髋关节回到开始位置。该动作难度不大，对于下背部竖脊肌有很好的锻炼效果，比较适合当代久坐的年轻人，可以缓解久坐而引起的背部疼痛感。
2、站姿提踵（踝关节屈伸）
站姿提踵顾名思义是采用站立姿势，踝关节发力将踵提起，从而达到锻炼小腿的目的。如果想让动作伸展得更充分，可以站在一个台子（哑铃片）或是高于地面的位置；脚的前1/3放在上面，用力地向下沉脚跟，可以明显地感觉到自己的小腿被拉长了。在小腿被拉长以后，利用小腿的力量，使整个身体向上运动，直到自己的小腿完全收紧为止，重复动作。
3、深蹲
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。同时也是增强心肺功能极佳的一个动作。深蹲，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理、生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是训练者的必修课。
该动作要求训练者采用站姿，双眼目视前方，双手叉腰或是向前伸直，后背收紧，确保在下蹲的时候始终保持背部收紧，不含胸驼背。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
最重要还自带减震和静音效果！你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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