每一个舞者的双脚都会说话，
穿上足尖鞋，踏出轻捷的脚尖碎步，
芭蕾舞者柔美的身姿在舞台上旋转跳跃，
台下的观众也沉醉其中。
舞者们用足尖诠释优雅，
可谓是芭蕾最吸引人的地方。
今日，
中芭艺蕾示范基地带领小舞者来到
芭蕾足尖小课堂（二）
科普有关足尖鞋的小常识！
关于足尖鞋（二）
大家知道一双舞蹈鞋的使用寿命吗？中央芭蕾舞团的主要演员战薪潞就为芭蕾爱好者科普过这件事。
战薪潞在舞团每日基训与排练时，一周大约需要换三双足尖鞋。但是在演出的情况下，一场演出就需要更换一双新的足尖鞋。
足尖鞋是一个消耗品，其使用时间的长短是由鞋骨的支撑度来决定。由于长时间使用足尖技巧，会使鞋骨渐渐失去弹性和支撑力，此时应该换鞋以防止脚部受伤。并且，舞者脚上的汗水也会使鞋头鞋底渐渐潮湿变软导致无法支撑脚尖直立。对于学习足尖技巧的学员来说，一双舞鞋可以穿数周甚至数月，但是对于专业的芭蕾舞演员来说，一双鞋子的寿命大约只能维持二十小时左右。
在爱护好足尖鞋的同时，也要寻求科学的训练方法。许多芭蕾初学者认为只要穿上芭蕾足尖鞋能够立起来就可以进行一系列的足尖训练，这样的想法其实是错误的。每位小舞者都需要懂得课前热身的理念。因为在芭蕾基训的过程中需要舞者的韧带、肌肉都得到一定的放松。若不做热身活动，很容易造成肌肉的拉伤。今日，示范基地的老师带领各位小舞者穿着足尖鞋一起进行热身活动！
穿足尖鞋如何进行热身活动
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中芭艺蕾示范基地教你穿足尖鞋如何热身
STEP1活动脚腕
单脚点地，顺时针、逆时针活动脚腕
STEP2半脚尖练习
双脚一位站立，半脚掌向下踩、脚后跟向前顶，腿部不能弯曲，踝关节完全伸展
作用：训练平衡感与直立感的同时，腿部肌肉力量和稳定性得到提高
STEP3足尖练习
进行立半脚尖练习
STEP4Plié练习
膝盖打开，两膝对准脚尖，身体垂直向下蹲
作用：提升腿部肌肉的能力，增强跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性与灵活性；为完成其它技术动作打下良好的基础
STEP5单脚重复练习
夯实芭蕾基础，铸造足尖之梦
立起足尖是芭蕾舞与其它舞种最显著的区别。因此，芭蕾也被称作是“足尖上的艺术”！纤细的手臂，笔直的足尖，轻柔的姿态，像天鹅一般翩翩起舞……相信这就是每一个芭蕾女孩都拥有的梦想。但是，想要立起足尖并不容易。从软底鞋过渡到足尖鞋，从地面基训过渡到足尖训练，是需要一个漫长的过程。若孩子想要立起美丽的足尖，就需要注重基本功的训练。
示范基地为了早日实现孩子们的芭蕾梦，着重加强学员基本功训练与身体素质的培养，并针对性的开设了一系列的集训营课程。PBT（进阶芭蕾技巧）课程帮助学员解决身体核心稳定性、重心转移、中心线对准等问题，为她们在今后立起足尖时快速找准重心十分有帮助；基训课程能够训练孩子们的技术素养，为今后的足尖技巧夯实基础；性格舞课程提升了孩子的乐感与节奏感，为日后演绎足尖变奏增强表现力。
中芭艺蕾示范基地十一集训营之PBT课程
中芭艺蕾示范基地十一集训营之基训课程
中芭艺蕾示范基地十一集训营之性格舞课程
示范基地希望学员们能够脚踏实地练好扎实的芭蕾功底，相信不久的将来，示范基地的学员能够像我们的芭蕾老师一样，足尖下踩出芭蕾的风范，演绎出绝美的芭蕾旋律！
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中芭艺蕾示范基地教师展现足间上的精彩
学习芭蕾如人生的奔跑，不是瞬间的爆发，而是一路的坚持。踮起足尖，放飞梦想！愿所有的小舞者在自己热爱的芭蕾小天地中闪闪发光，希望你们以示范基地的老师为榜样，用脚下的足尖展现精彩的世界！
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