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脚底疼难自愈足底肌膜炎治疗有妙招金台资 [复制链接]

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广州日报讯(全媒体记者张青梅通讯员卢从斌、郭姣璐)日前,喜欢运动的王女士一早起床时脚刚一着地,脚后跟和足底顿觉一阵刺痛,试着活动了一会儿痛感才慢慢缓解。因为痛感不是十分强烈,王女士两个多医院,以为过段时间后会自然好转。谁知足底痛反复出现,尤其在步行后和穿硬底鞋时,疼痛格外强烈。医院康复医学科就诊,王女士才了解到这种病症医学上叫“足底肌膜炎”。

医院康复医学科刘文权副主任技师介绍,足底肌膜炎常发生于运动员和喜欢运动的人(特别是弹跳动作或暴走)、扁平足、高弓足和喜欢穿高跟鞋的人身上。临床常见的足底疼痛,除了扁平足外,足底筋膜炎也能表现出相似的症状,是足底长期承受超负荷的压力,把足底筋膜绑得过紧造成慢性损伤,引起无菌性炎症的疼痛。

刘文权表示,造成足底肌膜炎的原因是跟腱和小腿肌肉太紧,对足底筋膜产生牵引,足底筋膜炎很难自愈,需进行按摩并辅助仪器治疗,炎症消除才能解除疼痛。

1.仪器治疗

物理因子治疗方面主要是选择消炎镇痛、促进血液循环、松解粘连的超短波、超声波(可辅以扶他林乳胶)、蜡疗、中频电疗等等,急性期冰敷的效果更佳。

2.运动康复治疗

刘文权介绍,治疗足底肌膜炎在家康复的方法非常简单:

动作一、推墙拉筋

双手推墙并曲一腿,另一腿向后绷直拉伸2分钟,等同于乳酸跑训练耐力一样,要达到2分钟让跟腱和足底筋膜得到充分训练,让炎症有反应。双腿交替动作做6组。

动作二、脚心踩网球

使用一个网球或高尔夫球,踩在足弓处并来回滚动,每次4-5分钟,可利用看电视、看书或用电脑的时间,反复多次练习。

这个动作可让足底肌膜(下足韧带)更为灵活,通常足底筋膜会在入睡后紧绷,并在夜间缩短,因此清晨时疼痛感最强烈。

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