自媒体短视频运营求职招聘QQ群 http://m.jpm.cn/article-124253-1.html深蹲对于健身的小伙伴来说一点都不陌生，男生喜欢通过这个动作来强化自己的下肢力量，女生喜欢通过这个动作来让自己拥有翘臀。深蹲虽好，但是并不是每个人人都能做好深蹲。很多人做深蹲都会出现膝盖外翻、骨盆眨眼以及膝盖内扣的情况。其中骨盆眨眼以及膝盖外翻大家一般都能找到相应的处理方法，但是膝盖内扣却经常处理不好。主要原因是网上盛传膝盖内扣就是臀中肌无力，于是一旦出现膝盖内扣，小伙伴们就会把注意力集中在臀中肌的强化上，往往都忽视了足弓的问题，足弓塌陷也会导致深蹲时膝盖内扣。今天就跟大家分享一下与足弓塌陷相关的知识，希望能够帮助到大家。
什么是足弓塌陷
在了解足弓塌陷之前我们先了解一下足弓。
足弓是由足部的跟骨、距骨、舟骨、楔骨以及跖骨共同构成的拱形结构，同时胫骨后肌、腓骨长肌、足底筋膜韧带等也对足弓起着重要的牵拉以及支撑作用。足弓的主要作用是使足底血管神经免受压迫，缓冲减震、使人体在凹凸不平的地面上行走时也能够拥有很好的灵活性以及稳定性，同时确保腿部安全。所以说，很多人将足弓称作人体的天然减震器。
而足弓塌陷指的就是一些先天或者是后天的因素，导致足底的弓形结构消失，使足弓起不到缓冲减震的作用，最终导致足外翻等症状的发生，从而使人在走路或者站立时出现疼痛的一种问题。
为什么会足弓塌陷
足弓塌陷有很多影响因素，除了先天性遗传的原因外，还有以下4个主要的后天性原因。
不适合的鞋子。足弓的主要作用就是缓冲，如果我们经常穿特别柔软的且弹性很好的鞋子，就会导致足弓缓冲的功能被鞋子所代替，逐渐的足弓就失去了缓冲的作用，自然就会引发足弓塌陷的发生。
过度肥胖。足弓是一个拱形的结构，它只是由几块肌肉所构成的，如果长时间维持在较大的体重，就会导致足弓负荷过大，一点点足弓就被压平、失去弧度，最终导致足弓塌陷的发生。
不正确的走路姿势。很多人走路会出现膝内扣的情况，这样会导致整个人体的重心向足弓内侧转移，长此以往就会导致足弓内侧所承受的压力过大，最终导致足弓塌陷。
伤病。关节类的伤病以及因为疾病导致的长期卧床，都会导致足部的韧带逐渐松弛无力，长此以往就会使足弓逐渐没办法维持正常的弧度，从而导致足弓塌陷。
如何处理足弓塌陷
动作一：小腿肌肉拉伸
动作要点：站姿，一条腿向后呈弓箭步，核心收紧，身体保持直立，前腿弯曲，整个身体向前向下压，感受小腿拉伸感，全程小腿贴地面。持续20秒，重复4组，换另一条腿，继续4组。
动作二：足弓放松
动作要点：站姿，将高尔夫球放于地面，抬起一只脚踩在上面，脚掌前后滚动，感受足弓的挤压放松，持续20秒，重复4组，换另一条腿，继续4组。
动作三：翘大脚趾
动作要点：站姿，一条腿微微向前，全脚掌踩地，大拇脚趾头勾起，感受足弓收缩，重复12次，4组，换另一只脚继续4组。
动作四：抗阻足内翻
动作要点：静坐于椅子上，一只脚微微抬起，将弹力带固定在前脚掌，足弓收缩，将弹力带向内侧拉，然后缓慢放松。重复12次，4组，换另一侧，继续4组。
总结
足弓塌陷除了以上4种处理方法外，也可以去穿矫正鞋垫，效果也不错。还有就是在家尽量穿硬底的拖鞋，或者不穿鞋，尽量让足弓发挥它该发挥的作用。深蹲膝内扣的影响因素有很多，臀中肌过弱只是其中的一个点，而不是所有。不要觉得臀中肌会导致膝内扣，就把所有的膝内扣原因都推到臀中肌上，足弓塌陷也是一个很重的点。希望今天这篇文章的分享能够帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加
