八段锦,养生气功,健身,运动,动作,两手 [复制链接]

两手攀足固肾腰，全身自然站立，放松；两脚分开与肩同宽。两手用暗劲向后、向上、向前、向下连续慢慢划弧，指尖伸向足前；手臂向下划弧时，上半身带同腰也一齐下划。手伸到不能再伸时，依势用暗劲向足前下压八次，然后全身松开，恢复原站位，同时松一口气，稍休息一会儿，再做下一遍动作。共做八遍。

这一段运动中，两腿始终是直的，不能打弯；两臂也不能弯曲。有的人身子缺乏运动，比较僵硬，开始“攀”不到足，但锻炼久了循序渐进，也可渐渐“攀”到足。有的人身子软活，手能很容易地“攀”到足，此时可用两手压足前的地面，或手臂稍曲，以两肘“攀足”，使两腿与腰部有绷紧的感觉，即可达到锻炼的效果。

这一段还有两个要领必须掌握，即“两手攀足”时，头颈必须完全放松，脑袋如垂瓜一般，两手臂也要完全放松。养生气功，两手攀足固肾腰，八段锦，健身气功，拉伸运动，动作，下压“攀足”时，不能上下屈伸，而是用暗劲依次向下压。

两手攀足固肾腰，此式突出体现了中医理论的固本培元思想，认为肾为先天之本，人体元阴元阳所在之处，重点起到强腰固肾作用。腰者，肾之府，摇转不能，肾将惫。通过攀足的动作，可以有效刺激命门等穴，调节肾经、膀胱经、督脉，起到调节气血，强固肾气的作用。八段锦，健身气功。

这样依法运动，不但能“固肾腰”，还能有效预防“脑猝中”，即脑血栓一类的疾病，因为这一套运动可使脑血管保持通畅，对健身强体大有益处。但老年人做这套运动时，尽可能慢一点，以身体感觉舒畅为度，慢慢达到要求的标准。也可在起床前，两手指肚（不可用指甲）紧贴头皮，从前到后梳头50次，使血液通畅，再下床做这套运动，则更觉适宜了。

中国传统健身方法有很多种类，其中包括太极拳、五禽戏等，八段锦的锦字有三层含义，1、从金从铂，金表示贵重物品，铂在古代代表色彩鲜艳的丝织品，这也表示这个练习是比较珍贵而且华丽的。2、锦代表织锦，织锦的特点是连绵不断的，说明这个联系需要连绵不断匀速进行。3、锦有集锦的意思，表示八段锦是把前人总的练习手段和方法进行了提炼的。另外八段锦的“八”字可能和八段锦产生的年代与八卦盛行有关。

两手攀足固肾腰直立，并足，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵腰椎两侧，上身后仰，再恢复直立姿势。反复进行。自然呼吸。八段锦，养生气功，动作。

气的小周天循环，即在人体正中线背面的督脉、腹面的任脉中循环。其后再炼全身大周天，即气可在12条正经络、奇经八脉中循行；最后达到可随意在身体上任一个点运行，从而达到最高境界，所谓“永无生死”、“长生”的境界。

气功：佛教应该说是“舶来品”，但在中国生根后的佛教，就形成为具有本国特点的佛教了。为了修行，以达到脱离苦海的涅槃最高境界，要求佛教徒坐“禅”。所谓“禅”在中国话里就是静思、深虑。

在印度，佛教徒原有瑜珈术，也是一种练功，至今犹有流行。传人我国后我们祖先加以改造。其中一派称“禅宗”，就是专门在禅房里坐禅苦修，炼到极佳状态时，气息十分微弱，俨如气绝一样，甚至脉都摸不着，炼功人可以多日不食不动，甚至可以逾月。佛家认为此种禅已经人定，达到上乘的境界。

八段锦有很多招，有不同的派别，但是今天我们又新编了一个八段锦，八段锦说起来就是八个动作，每一个动作非常简单，非常容易记忆，而且更关键的一点，它每一招每一式，都有独特的针对性，这个八段锦练完了以后对人的整体影响非常大，因此我们现在更多的人需要调气血，调脏腑的功能，调节、强身、祛病，这个时候也就是需要一些手段，是效果非常好的操。

八段锦，动作，运动，双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿(力量比较好的、年轻的可以下蹲的幅度大些，甚至可以到大腿与地面平行的马步姿势)，上身直立。双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。养生气功。

在健身气功功法动作中，对手太阳小肠经和主要腧穴有重要刺激作用的有：挑掌立腕，两臂外撑，疏理上肢经络的易筋经韦驮献杵第二势；按摩消化器官，加强运化功能的五禽戏熊运；健脾和胃，消食导滞的六字诀呼字诀；旋腕握固，刺激手三阴、手三阳经原穴的八段锦攒拳怒目增气力；两掌上撑时，意走小肠经少泽、小海、听宫穴，调治消化不良的马王堆导引术引腹。养生气功。

八段锦，拉伸运动，健身，动作，此势动作难度较大、运动变化较为复杂，摇头与摆尾上下配合的协调性要求高。学练时，应降低难度，先开步站立习练摇头，再习练转髋摆动尾闾。掌握了单个摇头、摆尾动作后，再上下结合进行练习。要注意摇头时，不可主动用力去追求动作幅度，应柔和缓慢，脖颈尽量放松。转动尾闾，不要过于屈膝，应松腰沉髋，以尾闾为力点，先向前、后、左、右四个方向练习顶髋，再绕转画圆。养生气功。

放松功，本功可作为练好其他各种气功的基础功夫。健康者练此功，能增强体质，预防疾病；对体弱多病者来说，更是理想的康复手段。放松功属于静功，易学易练，不易出偏，它是从意念和身体放松为主的新功种。在练习方法上是吸气时意守要放松的部位，呼气时意念离开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。在姿势方面，初练功者，用仰卧或靠坐；练功熟练者，可在站桩和行动时练习放松。在呼吸上，一般用自然呼吸。