一踩就痛5招改善足底筋膜炎 [复制链接]

日常生活中，脚底需要承受来自全身的重量，并给予身体最重要的支撑。而足底筋膜炎是一层网状的结缔组织，由脚踭内侧网状延伸到五只脚趾骨。主要作用是协助足部骨头及肌肤支持足弓，把足部承受重量平均分配，以达到避震效果，减轻足部的负担。

足底筋膜炎是什么﹖脚底痛就等于足底筋膜炎﹖

虽然，足底筋膜炎痛点多数坐落于脚跟上，但不是所有脚底痛就是足底筋膜炎，同时都必须符合以下症状/p>

1.脚跟处按压后产生疼痛2.早上起床脚着地，脚跟出现刺痛，走路后可缓解痛感

3.久站、行走过久后，出现脚跟疼痛

4.脚掌大姆指向后板起时，脚跟产生刺痛感

5.疼痛的位置在跟骨前緣往足底内侧延伸

小心﹗您可能是足底膜炎的好发族群﹗

足底筋膜炎的病因是足底筋膜磨损过度。因此，任何会加重这种情况的因素，或容易增加足部压力的人，都属于足底筋膜炎的高风险族群，一般常见的情况大概有以下5类：

1.40岁以上的中老年人

踏入40岁以后，身体软组织会逐渐失去弹性，退化即可能发生而诱发足底筋膜炎。

2.拥有扁平足、高弓足及足底筋膜过短

先天脚部结构异常状况，患者也较容易罹患足底筋膜炎。

3.体重超重者

肥胖者的足部也会承受过多重量，当脚部肌力不足，便会增加足底筋膜负担。

4.常穿高跟鞋，或不合脚鞋子

鞋子可为脚部提供支撑力，若常穿高跟鞋、不合鞋子，也会增加对足部的损害。

5.工作經常站立行走或運動過度的人

运动过度或长期久站、久走，都会导致肌肉不堪负荷，进而让足底筋膜过度拉伸，不仅容易有足底筋膜炎，还会经常复发。

预防足底筋膜炎的5大重点

了解过足底筋膜炎的成因后，就更容易理解预防足底筋膜炎的方式，关键就在于减少足部负担以及舒缓足底筋膜的不适。与此同时，要避免足部慢性发炎，首先应「吃对天然抗发炎食物」，同时多喝水习惯以维护身体健康。

1.保持健康的体重，少吃高脂肪、高膽固醇的食物

适当的体重才能减轻对足部造成的压力，同时避免加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松等症状负担。

2.穿着合脚的鞋子，或选择有支撑性的鞋垫

有承托力或支撑性的鞋子及鞋垫，能够有效分担行走时对足部所带来的负担。针对扁平足、空凹足等结构异常状况，可穿着矫正鞋。

3.避免运动过度及运动后冰敷

改变运动方式，可以尝试一些对足弓压力较小的运动，例如：游泳、脚踏车。尽量避免长时间慢跑或走路。在运动或站立后冰敷15分钟，每天3–4次，对于舒缓发炎症状有莫大的帮助。

4.多做伸展动作

可以透过足部伸展运动，达到伸展足底筋膜，并加强小腿与足部肌力，有助预防症状复发。

5.天然抗炎食物

天然抗炎食物是避免慢性发炎最好方法，尤其脚是人的第二颗心脏，抗炎食物可延缓老化，更可预防足底筋膜炎过度发炎。例如：奥米加-3脂肪酸、维生素C、锌，皆有助身体抵抗炎症，减少氧化伤害，同时维持体内各种酵素活化，能够巩固免疫力、促进伤口愈合。而补充蛋白质及维生素E，则能增强肌肉能力，预防老化及机能衰退。

抗发炎、抗氧化

从日常饮食着手

彻底对抗足部筋膜炎

辅酶-奥米加人体必需的奥米加-3脂肪酸和辅酶Q10，可以帮助人体把胆固醇维持在健康水平，有助修复细胞和输送心肌营养。从而保护心血管和循环系统。辅酶Q10还是强效的抗氧化剂，可以中和自由基，让胆固醇免受自由基攻击。随着年纪增长，人体对辅酶Q10的合成效率会下降，因此需要额外补充，以维持活力和身体能量机制的正常运行。而奥米加-3作为健康的不饱和脂肪酸，有助支持清除血管内的胆固醇，支持心脏健康。同时还能有效舒缓足底筋膜发炎症状，加速回复足部健康。

全衡营养素包含多款维生素、矿物质及抗氧化剂，包括维生素B群、C及E、胡萝卜素、叶酸、硒、锌等，当中的营养素及各种有益成分有助维持血管细胞功能，特别是维生素C、E能够有助抗氧化，减低血管发炎风险，帮助降低血压血脂，保护血管壁的健康。多种营养素和维生素协同合作，维持体内平衡，有助提高身体的免疫力，让足部筋膜发炎风险大大降低，长效维持身体肌腱年轻活力﹗

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身体炎症切勿掉以轻心

时刻做好预防工作

维护足部活力健康