北京去哪治疗白癜风好 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4763423.html有的人跑步很容易脚底板疼，经常是走路隐隐作痛，但跑步跑一会就没感觉了；还有的早起刚下床时疼的厉害，但只要稍微走一走就会好很多，这是怎么回事呢？
如果你也有以上情况，那很可能是患上了足底筋膜炎！
筋膜炎是一种什么病？
筋膜，从名字我们可以大概想象它的形状，是一条中间宽厚，外侧偏薄的腱膜组织。从脚趾开始，一直延伸到脚跟。
筋膜的功能是：当脚落地足弓变长时，筋膜伸张帮助分散压力；当足弓恢复弯曲时，筋膜收缩将力量转化为下一次迈步的动力。
为什么脚底时疼时不疼？
这点让人很奇怪，既然足底筋膜有炎症，为什么只要稍微走一走就不疼了呢？很多人也因此没把筋膜炎当回事，结果变得更严重了。
其实，这都是源于筋膜的特性——收缩弹性。筋膜炎是肌腱纤维撕裂导致的一种无菌炎症。在不用脚的情况下，筋膜是一种轻微收缩的状态，此时炎症部位收紧，略有隐痛。
当筋膜需要伸张时，炎症部位就会被撕扯拉伸，产生剧痛；随着拉伸适应之后，炎症部位不再重新被破坏，同时代谢加快，痛感慢慢就降低了。
为什么跑步易患足底筋膜炎？
足底筋膜炎是一种慢性损伤，几乎所有的患者在感觉到症状之前，都有过“过度运动”的行为，且不是一天两天。
人体任何部位都有一定的承受强度，筋膜也不例外。
长时间、大力重复脚落地，在筋膜疲乏劳累后，反应不及时，对于跟骨的拉扯也会加倍；再加上跑步还会受到平衡、关节灵活度、肌力、体重的影响，患上筋膜炎也就不奇怪了。
哪些人易患足底筋膜炎？
1.平时喜欢高强度大的运动量者
高频的长时间的跑步或徒步，活动后没有拉伸，都逐渐导致足底筋膜的紧张，进而引发炎症的发生；
2.天生足部问题者
例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，本质上就是足的缓冲能力不足，导致足底筋膜的过分拉扯，造成炎症的发生；
3.小腿肌力不足者
由于小腿肌肉强度过低，运动中人体就会不自觉地将小腿承受的负荷过多的分散到足底上，导致足底筋膜产生慢性炎症；
4.平衡能力差，姿势不良者
较差的平衡能力是一个影响足底筋膜炎产生的因素，因为不稳定将增加足底的负荷，并且更容易让小腿紧张，从而增加足底压力；
5.鞋子不合适，跑步路面过硬者
一部分跑者的鞋底较硬，缓冲能力不足，在没有相匹配的技术的时候，很容易受伤。同理，较硬的地面跑起来，更加要求较高的足底缓冲能力，满足不了条件只能带来损伤。
预防筋膜炎，我能做什么？
上面说了筋膜炎大都是由于过量运动造成的，所以预防筋膜炎我们的方法是：
1.注意运动适量
到底跑的多不多，身体能不能承受，这种事情只有你自己知道。要记住不要突然增加跑量，运动后及时拉伸相关肌肉也很重要。
2.足底牵拉
筋膜是习惯性收缩的组织，牵拉可以保证组织的弹性，也可以保证腱膜起止点适应跑步这样的高强度拉扯动作。
简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。
3.足底肌肉锻炼
推荐的动作是练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西）。简便易行。
改善足底筋膜炎，建议使用吕家传冷敷贴
吕家传冷敷贴具有活血化瘀，消炎镇痛，通筋活络的功效。
：
适用于人体闭合性软组织（颈、肩、腰、腿、四肢及关节）的冷敷理疗。
颈部：颈椎病，颈椎增生，颈椎突出、膨出，落枕，颈椎生理曲度变直；
肩部：肩周炎，肩关节炎，肩部肌肉劳损；
手臂：腱鞘炎，腱鞘囊肿，鼠标手，网球肘，类风湿关节炎；
腰部：腰肌劳损，腰椎间盘膨出、突出、脱出，腰椎骨刺，痛风，肾虚，月子病腰疼，痛经，宫寒，中老年腰腿痛，腰椎管狭窄，强直性脊柱炎；
臀部：股骨头坏死，股骨头劳损
腿部：坐骨神经痛
膝部：风湿性关节炎；滑膜炎；半月板损伤；韧带撕裂、拉伤，膝盖骨刺；
足部：足跟痛，足底筋膜炎；骨折、断骨、骨裂：加速恢复，不留后遗症；
将患处洗净，用姜片擦拭贴敷的部位或者用热毛巾热敷需要贴敷的地方，将冷敷贴贴于疼痛部位和发病部位，贴敷数量根据疼痛部位面积大小而定。每贴贴敷时间为1-2天,一个部位十贴为1个疗程。轻症在1-3个疗程。重症在4-7个疗程，一盒10贴。
冷敷贴体中药量大，药力持久，气味芳香，手工熬制结合现代化工艺，不用火烤，不粘衣物，使用方便，携带方便，冷敷贴外布采用进口无纺布，透气性好，不易过敏，粘贴牢固，不易脱落，洗澡冲凉均不受影响。
什么时候贴冷敷贴效果好？
随时，建议白天贴敷，因为白天活动，血液循环的快属于动态现象，有利于药物吸收，同时能分散注意力，弱化贴敷各种反应。夜间贴敷，刚开始药性反映比较强烈，有些睡眠质量较差的人，有可能影响睡眠质量。
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