三分钟学堂-足
不论性别、职业、年龄，所有人的日常活动大都可以总结为衣、食、住、行四个方面。其中，行是支持大家闯荡江湖的基础。
那么，首先回答一个问题：你真的会走路吗？
可能你会说，这还用说，谁还不会走路呢。然而，如果你仔细观察每天与你擦肩而过的人，你就会发现，好些人走路时的姿势动作其实很有问题。
当然，导致行走模式异常的原因可能有很多，今天我们只从足本身来说道说道。
正常足有26块骨，20多块肌肉，30多个关节和多条韧带，还有丰富的血管和神经。
足骨跟与足背借韧带与关节形成足弓，使足部有较好弹性，能够缓冲外力的冲击、震荡，还对行走时足底的神经起到保护作用，给人体提供一个稳定、富有弹性的支持面。
正因如此，我们才能自如的跑步、跳跃、长途跋涉及做高难度的技巧动作。
人体发育早期，足部健康状况会对婴幼儿身体成长发育有重大影响，其结构和功能的发展与整个下肢和脊柱健康息息相关。
正常的足弓技能充分吸收落地时地面对脚掌的冲击力，又能锁定足中部各关节，避免运动引起关节位置异常，更好地推进人体活动。
人的足型分为三种：正常足、高弓足、扁平足。如果足弓不健康，足型不正常，将会影响足部的支撑与平衡功能，使足部以上的骨骼系统出现对线不良，从而导致膝、髋、骨盆、脊柱椎体各等部位出现问题。
但如果天生或是后天不注意保护导致的足部结构异常，如发育时期过度运动、常穿不适足的鞋、不注意足部疲劳恢复等，就容易引起肌肉组织不能正常运作，许多结构都会受到影响。
足弓异常的人大多有鞋底不对称磨损
如果足部肌肉长期过劳，或关节无法在自然活动范围内充分活动，久而久之，大脑会失去与足部肌肉的部分神经联系，造成运动控制障碍。
幸运的是，我们神经具有很强的可塑性（大脑改变我们身体神经回路的能力），很多由于神经失联导致的问题是可逆的，坚持进行一些锻炼能够一定程度改善甚至逆转足部的慢性不稳定，从而改善关节病理状况和缓解疼痛。
接下来，我们就一起学习几个既有趣，又有挑战性的足部练习！
三个动作重塑足部神经控制
01
固定拇趾，抬起其余四趾
02
四趾抓地，抬起拇趾
03
四趾抓地，拇趾左右移动
友情提示
这些练习对脚的神经肌肉控制能力要求很高，一般刚开始练习的人都很难做到位。
如果刚开始做不好，你可以用手辅助应该固定的脚趾，来更好地移动想要的脚趾。
坚持练习一段时间，随着你脚上的神经回路加强，完成度会更高。
提升大脑对足部肌肉的控制能力，对不良步态甚至体态的纠正都很有帮助。
这几个训练并没有场地和器材的限制，赤足即可完成，大家可以在休息时间里抽出几分钟进行练习，也许会有意想不到的收获哦。
编译：阎雨柯
审阅：刘淳珑
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