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如果上下楼、下蹲膝关节疼，或者活动膝关节时感觉到里面有响声，那么你有可能患上了髌骨软化。
髌骨软化不是老年病
据统计，髌骨软化的发病率高达36.2%，多见于青壮年和老年人。
髌骨软化，指的是髌骨软骨软化。髌骨位于膝关节前方，股骨的下端前面，是人体内最大的籽骨。
髌骨可保护膝关节，参与伸膝功能，保护股骨关节面不受撞击，维持半蹲位，防止膝关节异常，增加膝关节回转能力。
髌骨软骨，是指髌骨接触股骨（大腿骨）的一面，表面非常光滑，由一层软骨构成。
如果将膝关节腔比成房间，那髌骨软骨就像墙皮。髌骨软化，就像房间被水浸泡过后，墙皮发生变软、剥脱、龟裂、磨损。这不仅影响美观，还会影响功能。如果任其发展，可能会造成骨关节炎等严重的膝关节退行性改变。
怎么知道得上髌骨软化
髌骨软化的早期阶段，表现为膝关节前侧疼痛，休息后好转。随病程延长，下楼疼痛加重，严重时常需侧身横着下楼，下楼或行走时常突然无力摔跤。膝关节怕冷，膝关节可反复肿胀积液。
病情进一步发展，会出现下蹲困难，夜间疼痛，而影响睡眠和正常生活。晚期膝关节不能完全伸直，关节腔内可出现关节积水和游离体，造成关节内绞锁，突然卡住关节等。
除了前面所说的症状外，还有以下几种方法自测是否患上髌骨软化。
髌骨压磨：用手按压髌骨，上下或左右滑动，有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声；或者是用手将髌骨推向一边，另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面，有疼痛感，说明可能有髌骨软化。
单腿下蹲：如果怀疑有髌骨软化，可以尝试单腿站立，然后缓慢下蹲，如果出现疼痛、腿软，蹲下后单腿不能站立，就说明可能患上了髌骨软化。
是什么导致髌骨软化
那么，到底是什么原因导致髌骨软化的呢？
1.先天因素
髌骨先天发育不正常，位置发生跑偏，或者是髌骨大小和股骨的“槽”不匹配，出现一种“不合槽”的摩擦，从而造成髌骨软骨严重磨损。
2.后天因素
主要是膝关节的退化或过度屈膝。
当膝关节伸直时，髌骨的软骨面和股骨是分开的，不容易产生摩擦。但是，当屈膝时，髌骨关节面对股骨关节面压力是非常大的。这种长期的摩擦会导致关节软骨磨损，引起髌骨软化。
适当锻炼防治髌骨软化
养成良好的生活习惯，在日常生活工作中注意减少对髌骨关节的持续压力，改善软骨的营养，从而防治髌骨软化。
保持合适的体重：这能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加髌骨软化、骨质增生等膝关节病风险，将形成恶性循环。体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。
避免不当动作：尽量避免深蹲动作，还有外八字、鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。中老年人或平时有膝关节不适的人，不宜登坡度过陡的山或上下较长、较大的台阶。应避免长时间下蹲和反复下蹲起立运动。
活动锻炼：有的人患关节病后害怕疼痛，不敢活动，甚至卧床不动，其实这对保护关节并不利，会导致肌肉萎缩、无力，进一步加剧关节的损伤和不稳定。正确、适当地进行锻炼，可以增强肌肉、韧带的力量，延缓和减慢关节病的进程。每天健走一万步，运动强度适当，能起到锻炼下肢力量的作用，可有效防治髌骨软化。
保护膝关节：膝关节疼痛时，应该坚持佩戴护膝，使用健走杖。还得重视膝关节防寒、防湿。晚上睡觉时防止膝关节外露。
锻炼下肢肌肉力量：下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人不易患髌骨软化。
我们可采用以下方法进行锻炼。
靠墙静蹲：背对墙站立，脚跟离墙一脚到两脚长的距离，双脚分开，脚尖朝前，与肩同宽，背部平贴着墙。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖。然后保持此动作1分钟再起身，两个动作之间休息1分钟，连续做5次。
坐姿抬腿：上身挺直地浅坐在椅子上，左腿弯屈呈90°，脚平放在地上，右腿伸直，脚跟着地。然后抬高右侧小腿直到与地面平行，保持5～10秒，慢慢地放下。然后换左腿练习。建议10次为1组，每天3～4组，每周3～5次。
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