足跟痛是咋回事？
足跟痛又称“跟骨骨刺综合征”或者“足底筋膜炎”，是一种比较常见的运动损伤，足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症，好发于足底内侧近足跟处。
哪些人群高发？
长时间走路的人，如登山、徒步旅行、逛商店等，局部持续超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，导致足底筋膜炎。
专家怎么看？
扁平足、高弓足、运动损伤后功能障碍等因素导致足踝稳定性下降，从功能上说是足底筋膜受到持续异常拉力、造成慢性损伤的原因。
足底筋膜炎的典型表现是什么？
1、行走蹬地时，足跟处会出现撕裂性疼痛。
2、晨起下床第一步，足跟部出现剧烈的疼痛，稍许活动后疼痛缓解。
3、长时间行走后足跟处出现疼痛。
足底筋膜炎如何治疗？
1、物理治疗
可通过冲击波疗法、光疗法及电疗法，改善局部的血液循环，促进局部炎症吸收，加速损伤软组织修复，缓解局部疼痛症状。
2、足弓支撑
使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，从结构上减少足底筋膜的伤害。
3自我牵伸和放松
比目鱼肌牵伸
左下肢跨步向前，身体重心下沉，左脚不外八，足跟不离地。左小腿腿有牵伸感后，维持20-30秒钟。适应后加大幅度，以增加训练难度，达到更好的效果。每天3-5组，每组3次。
腓肠肌牵伸
双手叉腰，右下肢跨步向前，身体重心下沉，左脚不外八，足跟不离地。后腿有牵伸感后，维持20-30秒。适应后加大幅度，以增加训练难度，达到更好的效果。每天3-5组，每组3次。
牵伸左足底筋膜
左手握住脚趾向上牵拉，至脚板有紧张感，不引起疼痛，右手掌根轻压滑过足底。每天3-5组，每组10次。
4功能康复
坐位，髋、膝、踝保持90度，膝关节弹力带抗阻打开，脚掌内侧不离开地面。每天3-5组，每组3次。
如上图：脚趾抓地训练。
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