对于减肥者而言，肚子上的赘肉是心中永远的痛。有的人明明已经减肥成功，不曾想肚子变得松松垮垮，让人悔不当初;有的人体重正常，唯有腰腹堆满脂肪，裤腰一勒、泳圈乍现;更多的人胖得坦诚，从脸到腿胖得很匀称，肚子上的肥肉倒也协调，竟也能视若无睹。各位可能听过这样的说法：腰、腹是人体的“能量仓库”，当我们变胖的时候，一定是这两个部位先变胖;当我们变瘦的时候，也一定是这两个部位坚守到最后。
健康的腹轮能有效点燃腹部脂肪。大多数人广泛使用健康的腹轮。由于腹部肌肉没有得到锻炼，建议采用跪式锻炼。每组10-15人，一般每组3-5人，然后逐渐增加抗压强度。长期坚持可以对腰部肌肉有很好的锻炼效果。
减少糖和晚餐的摄入。首先，少吃所有美味的零食，尽量不要吃，甚至不要买；如果一定要买，可以看看成分表和热量表。不要买含有游离糖的白砂糖、白糖、葡萄糖、麦牙糖、纯蜂蜜等。不要买每克热量超过千焦（等于卡路里）的。其次，不要喝太多的好饮料（尽量不要喝）。再次，每天摄入的白米、馒头、粥、鲜面等主食类食材，摄入量要减少（建议减少15%左右，积少成多，形成习惯）。
不要总是坐下来。培养健身爱好，提高运动量。我们可以从我们感兴趣的健身运动开始，比如每天快走、跳飞、慢跑、参加广场舞、与朋友打篮球、一起爬山、骑自行车等等。这些都是非常容易坚持的健身运动。每周超过4次，可以改善主题活动的新陈代谢，长期坚持，促进身体脂肪的减少。
俯卧撑。俯卧撑的关键运动是腹部肌肉，但我们应该注意，如果俯卧撑的姿势不正确，可能会对脊柱造成损伤。仰卧起坐时，我们必须确保姿势标准化。许多人站起来时喜欢弯曲双腿，这会影响锻炼效果。
腰部肌肉的拉伸和增强。有些人可能会建议做腹部卷曲、俯卧撑、侧桥、旋转等动作，这有点复杂，恐怕很难坚持下去。我们只强烈推荐以下两种简单有效的方法。平板支撑这个动作不能帮助自己练习八块腹肌，但它可以使腹部肌肉越来越对称和坚定，有利于脂肪的干固体；平板支撑每天1-2次，在适当的姿势下一次。
现在越来越多的人在电脑上工作很长时间，颈椎和腹部会有问题。特别是对于一些长时间的低头工作，颈部和肩凉，肌肉拉伤，腰部和背部挺直，湿冷侵入，很容易让人感到不适。
如果你需要长时间使用电脑，你应该每隔1小时左右下去主题活动3-5次min，办公室休息期间是否有适合使用的美丽小物件？
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