白癜风中药治疗 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170601/5419394.html相信每个人都知道运动对身体的好处，人们常说“生命在于运动”，运动是最有效的养生方式，成本低，性价比高，在平时可以根据自己的情况选择最合适自己的运动方式。
日常生活中常见的运动包括游泳、跑步、仰卧起坐、俯卧撑、散步、快步、自行车等。还有一种很简单的锻炼方法，不受任何时间和地点的限制，也可以达到养生保健的效果。
俗话说“多踮脚、人不老，这项运动不会占用人们太多时间，它可以随时随地开始，并且随时都可以完成。如果每天坚持这种运动，身体也会得到很多好处。
坚持每天“踮脚尖”，一段时间过后，身体可以收获哪些好处？
1.消除背部疼痛
踮脚尖可以消除腰部疲劳的原因是在这个过程中，可以更好地刺激腰部肌肉，这对缓解腰痛非常有益。在这个过程中，可以使腰部肌肉和腰椎具有一定的牵引作用，并缓解腰痛。
2.补肾益气
许多人平时不注意健康的生活习惯，这很容易降低体内的肾气，面对这个问题，吃完晚饭后，我们不妨踮起脚尖大约15分钟左右。它能加速人体对食物的消化吸收，锻炼腿部肌肉，促进疏通三阴经络，有效疏通神经，达到良好的补肾益气作用。
3.保护膝关节
对于老年人女性而言，膝关节痛、骨质疏松症和骨病是比较常见的难题，也和年龄和体内激素不够相关，一旦出现骨质疏松症和关节疾病，不但会危害自己的身体健康，也影响膝关节健康。
行走、爬楼、下楼梯都会变得很艰难，脚尖直立位，足部腹部肌肉容易受挤压和压挤，血液循环下降，推动腿部血液循环，有利于足部的塑形。
4.预防中风
中医讲中风是阳衰之证，脑溢血是阴盛阳衰、阳升之证，气血上冲，聚于脑海中，神经中枢遭受多次刺激性。刺激脚底一部分，既可以刺激大脑的血液循环，又可诱发浮阳从膀胱经、脾经浮至脚底，是一种潜阳的办法。
5.瘦小腿
现如今，在以瘦为美的年代，越来越多女性为了能纤细性感的身材而参与减肥瘦身。发胖非常容易，减肥瘦身却很难。特别是瘦小腿，每日抽出来15分钟踮脚，能够加速大腿和小腿的脂肪耗费，将的脂肪转化成肌肉组织，使腿部线条更为细致均匀，具有瘦腿的作用。
6.缓解痔疮
相信很多人都会有痔疮这种病症，若是有痔疮的话，能够每天睡前坚持踮一踮脚尖。毕竟在做这种运动时，还能够锻炼肛周肌肉，促使肛周的血液循环，对混合痔的防范和减轻也有好处。
7.防止心血管疾病
心血管疾病是威胁中老年健康的“重要凶手”，因为饮食搭配等因素，越来越多老人遭受心血管疾病的烦恼。40岁以上人每天可以踮脚尖15分钟，可以帮助防止心血管疾病。
踮脚尖能够帮助促进全身血液流通，缓解动脉管壁和心脏负担，有效预防血压和血脂的形成，减少别的心脑血管病风险。
小知识踮脚尖的正确姿势是什么?
保持站立姿势，让全身自然放松，手臂自然下垂，双脚接触地面，脚后跟踮起，然后双臂水平向前，手掌向下。然后放下脚后跟，踮起脚尖，重复这个动作五六分钟。
当然，除了站着踮脚尖，你还可以坐着踮着脚尖。坐下后，双脚并拢，然后紧紧抓住椅子，使脚尖可以作为支撑点，并不断上下抬起脚尖，这可以增强小腿肌肉的力量。
每天做什么运动对身体有益
1.游泳是非常好的有氧运动减肥之一，能够锻炼身体四肢的协调能力与人体平衡能力。与此同时还可以帮助瘦身，营造“魔鬼身材”。
由于游泳是在水环境里所进行的，因胃水为柔软，在游水环节中和肌肉骨关节不受外力作用的损害。可是，也是有需要注意的问题。一般每星期3~4次以上效果比较好，每一次锻炼40分钟~1小时最合适。
2.跑步可以提高人的大脑作用，能帮助改善人的睡眠品质，提高动脉管壁的弹力，调整人心理压力和紧张的气氛，与此同时可达到减肥的作用。跑步时间每星期5次，每一次40到50分钟较为合理。
3.骑单车，它不但能锻炼人脑，减缓衰老，提升人的神经敏感度，还可以锻炼人的肺作用，以及人的腿、臀、腰等位置。
长期骑单车能够缓解颈椎病和腰间盘突出的病况，有关数据显示，长期性骑自行车的人，颈椎病、腰间盘突出修复状况良好，还可以达到减肥的作用。
