导语：如今是一个全民健身的时代，坚持运动锻炼，对维持身体健康有好处，也能提高自身免疫力和抵抗能力，达到强身健体的效果，将疾病的发生率降到最低。
医生常说汗水是最好的保养品，在带给你美丽的同时也能让你的身体变得更加健康，人的一生看似漫长，实则非常的短暂，随着时间的流逝，原本年轻的容貌终将老去，身体各组织各机能也会逐渐衰退。
如果你仔细观察就会发现，每天天不亮，公园里总会有许多上了年纪的中老年人坚持锻炼，他们的目的无非就是想要言念易受，让自己的身体更硬朗。
运动的方式有很多，无论尝试哪项运动，只要坚持下去，都能让你的身体变得更加健康，不少中老年人会用踮脚尖的运动方式锻炼自己，坚持踮脚会给身体带来哪些好处，不妨一起来了解一下。
坚持每天“踮脚尖”15分钟，或许可以改善5个问题
1、促进小腿血液循环
对于上班族和学生来说，白天一整天都要端坐在办公桌前，长期久坐不运动会影响全身的血液流动，也会导致下肢血液循环受阻，容易诱发脚腿静脉曲张和水肿的问题。
每天抽出15分钟的时间坚持踮脚，能够促进腿部的血液循环，提高机体新陈代谢能力，改善局部充血水肿的症状，有效缓解小腿静脉曲张的发生率，减轻身体的负担和压力。
2、瘦腿
如今是一个以瘦为美的时代，越来越多的女性为了苗条性感的好身材，纷纷加入到减肥瘦身的行列中。
增肥很容易，减肥却非常困难，尤其是瘦腿，每天抽出15分钟的时间坚持踮脚，能够加速大腿小腿的脂肪消耗，将多余的肥肉转变成肌肉，让你腿部的线条变得更加细致匀称，达到瘦腿的作用。
3、缓解腰部酸痛感
长期站立或长期坐着的人都会出现腰背酸痛的表现，这是因为长时间保持同一个姿势导致骨关节僵硬出现的身体不适症状。
踮脚直销运动不仅能够锻炼小腿和大腿上的肌肉，还能有效锻炼臀部和腰部的肌肉，从而刺激足三阴经，缓解腰部疲惫感，减轻腰背部酸痛的问题。
4、治疗痔疮
痔疮作为常见的肛肠疾病，越来越多的国民因为不良的生活习惯或饮食方式出现了痔疮的困扰。
痔疮发生后如果不能在短时间内加以治疗的话，会导致肛门周围的静脉血液淤积，加重肛周的负担和压力影响直肠血液回流，造成更严重的肛肠疾病，坚持踮脚能够增强肛门呼吸机的收缩能力，预防痔疮，加速粪便的排出，改善便秘问题。
5、提高睡眠质量
睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，踮脚别看动作较小却属于有氧运动，每天坚持踮脚15分钟，能够促进全身的血液循环，减轻身体疲惫感，提高睡眠质量。
坚持踮脚一段时间后，你会发现自己的睡眠质量相较之前有了明显的进步，失眠多梦的问题得到改善，深睡眠时间延长。
踮脚时需要注意什么？
1、注意年龄
虽然踮脚这项运动的活动量不大，对于上了年纪的中老年人来说，由于骨骼僵硬，骨质大量流失，长时间踮脚也会加重膝盖和关节的损伤度，容易出现关节僵硬和肿痛的问题。
年龄较大的老年人不建议踮脚。
2、注意时间
踮脚这项运动每天坚持10~15分钟即可，最好不要超过20分钟，长时间踮脚容易增加关节和肌肉的负担，导致膝关节和踝关节疼痛感加重。
3、提前热身，结束后按摩
踮脚属于有氧运动的一种，运动前一定要提前热身活动脚腕和腿部的肌肉。
运动结束后也要及时拉伸按摩，以免拉伤。
