如果你继续跳下去,会发生什么5个好处,完 [复制链接]

如果你继续跳下去，会发生什么？5个好处，完全出乎我的意料！

在美国，跳绳是一种很受欢迎的体育活动，它具有消耗热量，增强心肺功能，提高身体协调度等作用。不过，许多人仍然对怎样才能跳得更好有疑问。文章从跳绳的好处，正确的跳绳姿势，跳绳的练习方式等几个角度，阐述了跳绳的意义，并阐述了怎样才能使跳绳发挥更大的作用。

一、跳绳运动的益处

跳绳是一种对大脑、肌肉、骨骼和心血管系统都有一定的锻炼作用的一种全身运动，还可以降低身体脂肪的含量，从而达到减肥塑形的目的。跳绳还可以改善人体的血流，改善心肺机能，同时还可以有效的控制高血压、高脂血症等，起到防治心血管疾病的效果。

改善心肺机能

跳绳是一项能够改善人的心肺机能，增强人的呼吸肌和心脏的承受力的有氧锻炼。在运动中，跳绳不但可以增加人体的最大耗氧能力及心脏的机能，而且还具有控制血压、控制心跳、防止心脏骤停等作用。

增加肌肉强度

跳绳能很好的训练身体的每一块肌肉，尤其是大腿和腹肌。跳起舞能增强人体的肌力及忍耐能力，并能加速人体的骨骼及骨骼的发育及愈合，改善人体的新陈代谢。另外，跳绳还能减肥，还能塑形。

改善人体的协调与平衡能力

由于在任何时候都要维持身体的平衡感和姿态，因此，跳起舞有助于改善人体的协调和平衡。这样的平衡性和协调性练习可以帮助提高体态，降低体态不好和体育伤害的危险。

缓解紧张情绪

跳绳是一项很有意思的活动，能缓解紧张和紧张。跳绳能刺激脑部分泌能减轻紧张、焦躁、改善身心状况的荷尔蒙、多巴胺等化学物质。

增进体质

跳绳对人体有益，如增加骨骼密度，增强免疫力，提高睡眠品质等。通过提高骨骼的致密和力量，跳绳有助于防止骨质疏松症和骨折。除此之外，还能加强人体的免疫能力，降低患病几率。同时，跳绳也能提高你的睡觉品质，有助于你的身心得到充分的休养与康复。

二、如何正确地做好跳跃动作

前足底触地：在跳时，前足底必须先触地，不可全足底触地或后足后足，否则不但会使跳绳变得更困难，而且会对膝关节及脚腕产生更多的负荷，极易受伤。

眼睛向前看：当你在做这个动作时，你的头和脖子要自然而然地伸出来，眼睛要向前看，不要把你的头向前歪，也不要把你的头伸得太高，以帮助你维持身体的平衡。

旋转两只手：旋转时使用的是腕部，而不是肩部，可以减轻肩部肌肉的酸痛，使整个动作更为顺畅、平稳。

笔直：在进行跳跃时，笔直地站立，避免背部弯曲，以帮助维持平衡性，减轻腰力。

后跟紧贴着地：在进行跳跃时，后跟紧贴着地，可以有效的减小跳跃时产生的震荡和撞击，从而减小对身体的伤害。

三、如何进行跳绳练习

渐进练习：刚开始练习时，练习比较困难，必须循序渐进。可以从一个比较容易的单脚跳做起，然后逐步的加大跳绳的长度和困难，比如双脚交替跳、双脚同时跳等，逐步的提升自己的技术水准。

定时锻炼：对于刚开始练习的人来说，一次的锻炼时间不宜太久，一次10~15分钟即可，以后随着技术的进步，可以逐步延长至30分钟以内。

与其它体育活动相搭配：可以在慢跑、深蹲等体育活动中同时进行，这样能起到更好的健身作用。

重点训练技术：跳绳的技术很多，可以重点训练几个技术，比如后空翻、跳绳舞等，既可以增加乐趣，又可以提升技术。

四、怎样选择最好的一种

为你自己挑选一条合适的绳子也很关键。总的来说，对于新手，可以选用塑胶的，因为塑胶的，既轻又有弹性，而且价钱也不贵。高技术选手采用拉线式的跳跃方式，拉线式的跳跃可以提高跳跃的速率，提高跳跃的难度。除此之外，还要注意跳绳的长短，通常情况下，要选择比自身高度的二分之一以上的高度，以确保其有效、安全。

五、结束语

跳绳也算是一种很不错的锻炼方法，不过在进行的时候一定要保持好的姿态和技术，以免发生意外。在进行正确的练习时，可以根据个人情况来选用合适的绳索，从而达到强身健体的目的。期望这篇文章能为大家更好地理解和锻炼跳绳提供一些参考。