千里之行，始于足下。鞋的重要性不言而喻，俗话说，鞋合不合适，只有脚知道！但想要买到一双既好看又舒服合脚，质量还过关的鞋，还真是可遇不可求！
如何才能选到适合自己的鞋子？不同脚型的人怎么选鞋？
70%的老人，鞋子都不合脚，老人穿的鞋要怎么选？
火到大江南北的“老人鞋”真有那么好吗？今天咱们就聊聊这选鞋的学问～
选鞋第1步，看足弓
足弓决定身体是否具有良好的动态平衡。正常的足底有“四个弓”，分别是：内侧纵弓、外侧纵弓、近端横弓和远端横弓。
橙、绿、红、蓝的线条分别代表
内侧纵弓、外侧纵弓、近端纵弓、远端纵弓
这四个足弓对于维持足底的稳定和人体的平衡是非常重要的。可以使我们站得稳，步伐轻盈有弹性，同时还有快速改变方向的能力。
不正常的足弓会影响身体的平衡和力的传导，比如扁平足和高足弓，其中扁平足最为常见，是因为内侧纵弓的塌陷导致的。扁平足的人会因为没有脚底弓度的缓冲，走路比一般人更容易累、脚痛。
高足弓足与扁平足相反，表现为足纵弓升高，足长度变短，在站立时承受重力受力点主要在足跟和足趾根部，负重较大时可出现足底慢性疼痛、走路不稳等症状。
具体是哪种足弓，可以根据脚印对照下图判断。
足弓正常的人，按需选择自己喜欢的鞋子即可；扁平足的人可以穿有足弓的运动鞋，一般不适合穿高跟鞋；高足弓的人尽量选择缓冲、减震的鞋子；情况严重的建议在医生指导下定制矫形鞋垫或者矫形鞋子，有必要的情况下还可能需要手术治疗。
选鞋第2步，看脚型
同样一双鞋，别人穿上“健步如飞”，你穿上“寸步难行”，不同脚型在选择鞋型的时候也有讲究。
下图是脚型的大致分类，你属于哪一类呢？
①埃及脚：大脚趾比二脚趾长，脚趾整齐地排列组合成一条斜线，这种类型的脚选择鞋子的局限性不大，很百搭，尤其适合穿圆头鞋。
②罗马脚：大脚趾、二脚趾、三脚趾差不多长，这种脚型也比较普遍，适合方头鞋、圆头鞋。
③希腊脚：希腊脚有一个很好听的名字“美人脚”，来源于希腊，寓意是能够像希腊女神一样美妙精致。大脚趾比二脚趾短，适合穿尖头鞋、高跟鞋。
④德国脚：这种脚型的人除了大脚趾突出，剩下四根脚趾基本一边长，适合穿前掌平直一些的鞋，不太适宜穿鱼嘴鞋。
⑤凯尔特脚：感觉上和希腊脚类似，但实际脚掌却要宽很多，建议选择鞋底偏宽平和的鞋，不适合穿露趾鞋。
平底鞋≠最佳选择
很多人都认为平底鞋最舒服，特别是对于需要穿高跟鞋的女生而言，当他们脱下高跟鞋，换上平底鞋，感受双脚接触地面的那一刻，爆棚的放松与舒适。但其实，适当穿有一点跟的鞋对健康其实是有好处的，可以增加足弓的弹性，放松腘绳肌。但鞋跟不能太高，~5cm的高度的坡跟、粗跟最合适。
70%的老人，鞋子都不合脚
不夸张地说，绝大多数的老人，鞋子都不合脚，鞋太瘦不行、底太厚太薄都不行、不防滑不行……很多孩子为了能让家中老人穿上舒服的鞋，且出于安全考虑会给他们选择主打防滑还弹力柔软的专业老人鞋。
但你知道吗？老人鞋惊人的防滑能力，有时正是危害老人健康的元凶。所谓过犹不及，过度防滑≠安全，老人步伐缓慢，脚抬不高，走在粗糙的地面，鞋底巨大的摩擦力，很容易导致摔倒。
在央视新闻中也曾报道，老人鞋商品适用标准不统一，有些质量不太好，甚至检验出了壬基酚聚氧乙烯醚（NPEO）这种致癌性物质。在抽样的40个老年鞋样本中，有8个未能通过邻苯二甲酸酯测试，这种物质即使是在极低的暴露浓度下，也能引发肝癌，有1个样本竟超标02倍。所以，在此提醒大家，在购买老人鞋时，一定要选择正规厂家生产销售的产品，“三无”产品不要买，鞋子如果有刺鼻的味道不要买。
问：那就选鞋底软的、薄的，穿着舒服，不崴脚！
答：错！
市面上能“扭成麻花、轻易对折”的鞋曾风靡一时，乍一穿上确实舒服，但过于软的鞋子对脚部没有足够的支撑，不能提供很好的弹力缓冲，稍微走多点路比硬的鞋子更难受，还可能增加老年人崴脚、摔倒的风险。
有些老年人觉得布鞋底薄、透气，价格亲民，但底薄布鞋对足部的保护性和包裹性都不够好。
适合老人的鞋怎么选？
关键点1：合脚
老人血液回流能力较弱，傍晚时脚步充血肿胀，脚会比其他时间更大一些，所以在这个时间试鞋比较靠谱，最长脚趾与鞋留出0.5-1cm左右（半根或一根手指）的空间让脚趾有充分的空间活动，试穿新鞋要站起来走走，看看是否合脚、磨脚。另外，很多人的两只脚都是不一样大的，所以在试穿鞋子的时候一定要两只脚都试穿。
关键点2：防滑
好的防滑底一般都有三个特点：橡胶底+左右横纹+表面粗糙。鞋底沟纹深且多的鞋，既不容易卡砂石，还能帮助排水。鞋底表面越细小越粗糙，其防滑能力就更强。
关键点：减震
按压鞋底，鞋底有一定形变，然后又能感觉到一个力量回送过来，松手后立马回弹，良好的回弹能更好地保持行走过程中缓冲、减震的效果。
关键点4：透气
透气性好的鞋不捂脚，还能减少脚臭、滋生细菌的可能。老年人容易患糖尿病，同时伴发感染出现糖尿病足，会导致周围的神经病变，合并下肢动脉硬化。应尽量选择柔软、透气、减震且吸汗的鞋子，这对足部的保护非常有利。
关键点5：避免系鞋带
老人的鞋最好有粘扣、鞋扣等固定，或者就是一脚蹬的款式，方便穿脱，不会因为鞋带松开导致绊倒。
看鞋磨损识健康
这是由于走路时脚跟外侧受力过多，由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧，造成鞋外侧磨损突出。容易导致关节扭伤和损伤，长期的受力不均也会导致膝盖外软骨的磨损，引发关节炎。
这可能是膝内翻或扁平足造成。扁平足使脚部的弹性作用大大降低，让小腿肌肉过度工作而更加紧绷，进而可能导致频繁抽筋或者内侧踝关节肿胀。容易导致前骨盆倾斜，引发腰背痛。
大脚趾外侧磨损，多由于拇外翻造成。走路时，这些患者会倾向于脚跟过早抬起，将过多的压力施加给大脚趾。
你学会了吗？快去检查一下家里的鞋子吧～
