中科荣膺公益中国 http://www.bdfyy999.com/bdf/zhongkedongtai/meitibaodao/102471.html“跑步一时爽一直跑步一直爽”！但是有的人跑步时间长了膝盖老是隐隐作痛，有的人跑步脚底痛，而且越跑越痛，这是怎么回事呢？
跑步虽然简单，但是跑步姿势不对、跑步过量都容易导致发生运动损伤，比如：跑步膝、跟腱炎、足底腱膜炎等等。
3种常见的跑步损伤
髂胫束综合征
很多人叫它“跑步膝”，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，从而引起炎症和损伤。
直观感受是膝关节外侧疼痛，在跑步一段时间之后慢慢出现，而且越来越疼，在下楼或下山时疼痛加重。
导致原因
跑前的热身及拉伸不够充分
跑步姿势不正确，足部过度外翻
跑步下坡速度过快导致拉伤
跑量过大，造成严重负荷
臀部肌肉力量不足
跑步结束后没有进行拉伸放松
应对方法
在急性期要注意休息，停止运动、对疼痛部位进行冰敷（48小时内）
通过拉伸、滚泡沫轴对髂胫束进行放松，缓解疼痛
加强臀部肌肉力量的训练，比如侧抬腿、臀桥、蚌式开合、深蹲
跟腱炎
在跑步的过程中每一次发力都需要跟腱收缩，肌肉收缩力量通过跟腱传递到跟骨后侧带动足运动。当跟腱在短时间内承受过大的压力的时候，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，从而出现无菌性炎症。
直观感受是跟腱疼痛僵硬，按压疼痛明显，活动后疼痛加重
导致原因
跑量过大或者强度过大
穿不合脚的鞋去跑步
跑步场地地面过硬
小腿肌肉力量不足或紧张
扁平足
应对方法
暂停跑步运动，先休息，及时进行冰敷
可以口服非甾体类抗炎药或者外用药物来缓解疼痛
疼痛肿胀明显要及时就医
足底筋膜炎
足底筋膜炎是一种常见的足部慢性损伤，由于足底肌腱和筋膜的过度使用，负荷超过了它的承受能力，就会受到损伤从而产生无菌性炎症。
直观感受是脚底、脚后跟疼，尤其早起床第一步疼痛剧烈，走路多了疼痛加重。
导致原因
突然增加跑量
跑步鞋不合脚
在坚硬崎岖的路面跑步
踝关节背屈受限
高弓足或者扁平足
肥胖超重
应对方法
让脚多休息，减少活动
做拉伸，进行半悬空练习
对脚底疼痛部位进行冰敷
穿定制足弓垫等护具
局部理疗（冲击波等）
