白癜风学术研讨会 https://m.39.net/pf/a_9994729.html在运动中很容易造成肌肉损伤，健康猴收集了一些预防肌肉损伤的小动作，一起来聊聊吧。
在做力量练习时，周敬滨首推一些比较简单易行的动作来进行练习，“比起一些大型的器械，小动作也能起到科学锻炼的效果，比如说靠墙静蹲，双脚与肩同宽，双脚放置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，屈膝同时保持小腿与地面保持垂直，根据身体情况调整下蹲角度。如果说膝关节外侧比较疼痛，就可以加强内侧的力量，在两腿之间夹一个皮球或者泡沫轴，练习内侧力量。如果膝盖情况好，也可以进行单腿靠墙静蹲和靠墙蹲起，增强腿部力量，预防膝关节运动损伤。
很多人在进行牵拉放松时，会用到泡沫轴、按摩棒、筋膜枪等辅助工具，对此，周敬滨说：“泡沫轴的面积比较大，对于肌肉延展性的放松效果要更好一些。日常要正确使用泡沫轴进行放松，不要有意识刺激疼痛部位，可能会加重损伤。”
赵丹彤给出了具体的拉伸方法：“像大面积、全身性的拉伸和放松首选泡沫轴，可根据训练项目，在训练前针对即将运动的重点肌群滚一滚。训练后也可以做慢速泡沫轴滚压和静态拉伸放松，提升机体的恢复速率。对于一些身体局部的酸痛点，可以使用筋膜球。人体不同位置肌肉和关节的运动功能都不一样，同一条肌肉上的每个肌小结做功也互不均等，运动过程中的局部血液循环不畅、血供不足、能量传递不均衡都可能会导致扳机点的形成和局部肌纤维排列混乱，影响肌肉收缩时的肌丝滑动。而筋膜球可以对扳机点进行精准点按和松解，降低肌纤维的局部张力，确保肌丝能够重新顺滑滑动，确保身体维持在一个好的状态。”
现在比较流行的筋膜枪可以用来放松紧张的肌肉，减轻肌肉的酸痛程度，让肌肉得到一个充分的放松，适合在运动后使用。对于经常运动的人群来说，筋膜枪的震动方式能够到达肌肉深层，放松效率较高，但是对操作的要求也较高。赵丹彤提醒：“筋膜枪的品牌不同，频率和力度也千差万别。筋膜枪可以辅助放松，对肌肉张力的释放和紧张的缓解产生积极作用，但在操作过程中也有几个禁忌，需要专业人士指导。普通运动爱好者在肌肉放松时使用筋膜枪，需谨记一个大的原则，就是了解重要肌肉的分布位置，顺着肌纤维走向或点或面进行按压。在无法确定操作正确与否的条件下，可将筋膜枪只作用于大肌肉群部位，或是肌肉隆起最高的地方，切记不要打到关节和韧带。”
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