白癜风临床科研与诊疗 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyks_bjzkbdfyy/随着手机等电子产品的普及，生活中我们经常能见到“低头”一族，他们或者是辛勤工作的上班族，或者是努力学习的学生党，或者是各行各业的其他劳动者，总之“低头族”们不分年龄、不分性别、不分职业，无论是因为工作原因被动加入这个群体，还是主观缺乏自律性加入这个群体，当务之急都是思考如何改变！
如果你也是万千“低头族”中的一员，首先要做的就是平和心态，要知道人非圣贤孰能无过，我们每个人都不可能在生活中做到完全的自律，一些不健康的生活习惯既然养成了，那么我们尽心去改正它就是了，不需要承担太大的心理负担。
习惯性低头最先影响的就是我们的颈椎，造成颈部过度前倾，这样的体态看起来不仅不美观，同时会影响我们的身体健康，长期的颈椎前倾会造成颈椎疼痛，患心脑血管疾病的概率增大，所以当你出现颈椎前倾的问题一定要尽早矫正，避免不良体态对我们造成长久的损害，除此之外，如果你有假髋宽、圆肩、驼背、高低脚等问题也需要注意，在后面的文章中我会对其他不良体态分别阐述，今天我们首先对颈部前倾有较为详尽的了解。
01颈椎前倾
颈椎前倾顾名思义就是颈椎畸形的一种，造成颈椎弯曲前倾的体态，与平时的不良姿势是有一定关系的，颈椎前倾常见于学生党与上班族，因为现在生活中经常对着手机电脑，或者伏案工作的时间比较多，下班以后可能也是在家里拿手机、iPad、电脑娱乐，或者直接躺到床上去玩，由于姿势不正确导致很多人出现颈椎弯曲或者屈颈位。
日常生活中经常使用颈椎骨，肩颈肌肉长期处于承重状态，同时长时间保持单一动作会让肌肉僵紧，延展性和柔韧性都会变差；同时颈椎前倾会压迫颈部血管，影响头颈部位的血液循环，长此以往很容易出现偏头痛、眩晕、耳鸣等状况，甚至在后颈形成“富贵包”，增加了心脑血管疾病的患病概率。
02高危人群
◆白领、上班族：长期进行高强度的伏案工作，有时候面对着电脑数个小时，甚至数十个小时，颈椎在不知不觉间就保持同一动作很长时间，很容易导致肌肉僵紧、颈椎畸形。
◆学生：长时间保持颈部发力的在校学生，同时他们在完成功课的时候也需要长时间埋头苦读，还有很多青少年自制能力差，经常低头玩手机、iPad等电子产品，这些做法都会造成颈椎畸形。
◆司机：无论是公交司机、出租车司机、还是货车司机，他们都是坐骨和颈椎疾病的高发人群，长期保持坐立抬头，髋部和颈部都承受了巨大的压力。
◆发育期的男女生：女生在发育期比较羞于展示隆起的胸部，所以常常会采用弓腰驼背的方式来遮掩，有相同行为的还有雌激素分泌旺盛或者肥胖的男生，他们同样不想将丰满的胸部展现出来，长期刻意的低头、颈部前倾会造成严重的后果。
03自我评估
方法一：身体保持直立挺拔，自脚跟到后脑的位置开始贴靠在后方的墙壁上，肩部缓慢的打开，臀肌比较发达的检测者可以保持上半身后靠，在这个过程中观察你头部贴靠墙壁的难度，如果非常轻易就能够做到，那么说明你的颈椎不存在问题，但是如果头部无法碰触到墙壁，则很可能是因为颈椎出现了问题。
方法二：通过观察的方式进行评估，侧身面对着平面镜，观看镜子中的自己是否身体挺拔，观看后脑勺、肩部、背部、侧腰是否在同一水平线上，无论哪个部位偏离，都有可能是畸形体态的前兆。
颈椎的生理曲度前倾很容易引起相应的疾病，包括颈椎间盘突出、颈部骨质增生等，甚至可以压迫到神经，产生眩晕、头痛等症状，所以一旦有脖子弯曲或者前倾，建议尽量多做颈部后伸的锻炼，才能把颈椎的曲度加以矫正，慢慢恢复到正常人的生理曲度。
颈部舒展动作步骤（眼镜蛇式）：
1、调整你的呼吸，呼气大腿靠向腹部，双手握于膝盖窝，慢慢的拱背向上，调整好之后准备四足跪撑在瑜伽垫面，保持你的双手在肩膀正下方，双脚自然分开与髋同宽；
2、依次的下压身体，直接进入到眼镜蛇式，胸腔寻找下巴，脚背、脚趾下沉，呼气俯身向下一些，如果你觉得轻松可以将手臂再向前伸展，去加强腹肌的拉长，将双脚小脚趾下沉，缓解腰椎的压力。
注意事项：
如果需要长期保持坐立姿势，一定要勤换动作，每个半个小时活动一下僵硬的颈部，反复拉伸，左右扭转，保持正确的姿势不改变，精神保持高度集中没有错，但有时也要强制性的提醒自身，变换动作姿势，保持直立挺拔的体态！
