|
TUhjnbcbe
- 新手上路
- 1
- 11
- 2020-03-27
|
1#
t
T
发表于 2021-06-17 13:10
|只看楼主
ANKLESPRAIN “哎呀！脚扭了！” 这样一声惊呼在日常生活中 屡见不鲜 热爱运动的帅小伙小王 最近一瘸一拐走进北医生诊室 看诊时他忍不住抱怨 “我一大老爷们，没穿高跟鞋怎么也把脚给崴了！？” 北医生笑笑： “崴脚就是踝关节扭伤 和髋关节、膝关节相比 踝关节是下肢关节中 单位面积受力最大的关节 而从生物力学角度来看 踝关节平面是不稳定的 一不小心就很容易受伤” 鞋合不合脚只有脚知道 崴脚，赖谁？ 肯定不是缺钙！ 世间万物， 人类是唯一穿鞋行走的。 直立行走的人类， 穿上鞋的初衷是 保护足部，避免受伤。 但是，据文献统计， 近50%的足踝部运动损伤和 不合适的鞋有关。 鞋脚相依 所以你容易崴脚很可能 与穿的鞋有关系 因为脚底和鞋面的接触 会影响脚踝的稳定性 相对于运动鞋而言，高跟鞋更容易崴脚。此外，鞋底和地面这两个接触面也很重要 因为鞋底太厚或高跟鞋都 容易失去对身体关节的掌控力。 因此 北医生在面对患者时， 总会强调 除非工作需要， 推荐穿运动鞋。 但是，不是说穿着运动鞋 就不会崴脚。 譬如帅小伙小王不就是穿着 运动鞋把脚崴了？ 说明很可能他的鞋子选错了、穿错了。 运动鞋要怎么选？ 敲黑板，关键点来了： 1 不可一鞋打天下 不同运动对鞋子的要求 不完全相同 传统跑步鞋适合脚跟着地的 跑步方式 鞋底耐磨，鞋跟稳定， 鞋跟有缓冲， 鞋头上翘有助于脚掌落地。 近年来流行赤脚跑步 结构简单的极简跑鞋应运而生 以此来模拟赤脚跑步。 这种跑鞋更适合前足着地的跑步方式。 篮球运动需要跳跃落地 跟部和踝部稳定性要求高 篮球鞋底要厚要宽，鞋帮要高 给予踝关节足够的支撑。 足球运动需要踝关节的灵活性 同时避免脚趾头损伤 所以，坚固的鞋底保护脚趾头，不高的鞋帮维持 踝的灵活度。 网球鞋需要前足部分相对宽大稳定，不能扭转，避免前足扭伤，鞋两侧应有利于旋转， 适应网球运动时 足部的左右移动。 2 再一次老生常谈： 足弓分为高弓、平足，以及 正常足弓。 简单来说 高弓足者足弓偏“硬” 需要偏“软”弹性的鞋， 提供更多的缓震。 扁平足者足弓偏“软”塌陷 需要偏“硬”的鞋子， 提供更多的支撑。 3 有很多人认为运动时应穿偏小的鞋，这样在运动时 可避免鞋脱落。 这个观点大错特错。 北医生强调 任何时候，脚的舒适度 要排第一的， 合适的长度是基本要求。 需要注意的是 脚的形状与大小会随着时间发生变化，切勿一个 鞋码定终生。 再一遍老生常谈： 下午或晚上去购买试穿新鞋是最好的，原因可看 前一篇推送。 而且试穿鞋时最好穿上 运动时的袜子。 要注意 合脚的鞋不但有合适的长度， 脚跟和鞋跟贴合度高， 前方还要有合适的宽度， 有空间容纳最宽的前足。 挤脚要pass掉， 过于宽松也要K.O。 4 观察旧运动鞋的鞋底磨损程度 有助于我们了解自己的足部是否存在缺陷。大多数跑步者用鞋跟外侧着地 所以此处磨损是最为明显的。 图中的2.3.4.5.6区磨损都说明，存在一定的缺陷， 需要足踝医生的帮忙。 5 运动鞋鞋面需要透气、轻薄， 包裹脚部好。 如果包裹贴合度差，运动鞋的稳定、缓冲、控制等功能就发挥不出来。 北医生教了那么多 选对鞋防崴脚的方法 你记住了吗？ 那么 高跟鞋的她和运动鞋的他 接下来会有什么故事呢？ 请听下回分解 （部分图片来自学术文献， 部分图片借用网络图片，如有侵权， 请留言联系北医生，马上删除） ·平头论足· 只论足只道踝
|
