前言：
在日常生活中，我们有时候会被大人告知很多听起来“稀奇古怪”的事情，什么为了防止“鬼上床”，床上不能留有空位，而且平时两个人一起睡习惯了，然后某一天床上只有一个人的时候，不能放两个枕头在床上。不用的那个枕头要放到其他地方去。
我们可能还听说过另外一个民间流传的“睡觉禁忌”——脚朝东，头朝西。正所谓日落归西、驾鹤西游，所以头朝西，是鬼睡觉的朝向。当然这只是一个传闻，但是它真的只是传闻吗？它背后真的没有一定的科学道理吗？
一、磁场的力量
有一点科学常识或者学过一点物理的朋友们大概可以想到，地球的本身具有磁场，其中，地理南极对应的是地磁北极，而地理北极对应的是地磁南极。如此一来，地磁线的指向便是从南到北。如果人在睡觉时头朝西、脚朝东，那么身体就会切割磁感线。
虽然磁场看不清、摸不着，但是它是真实存在的强大力场。磁场可以对人体的生物电流进行传导，也会为这种传导提供障碍。当人体切割磁场时，体内就会产生生物电流。这种电流因为人睡觉的朝向不同，表现出或阻碍或促进的作用。
当磁场作用于人体时，人体各个系统参与反应的程度按照以下顺序由大到小排列：神经、内分泌、感觉器官、心血管、血液、消化、肌肉欧、排泄、呼吸、皮肤、骨。从这一点可以看出，人体的神经系统和内分泌系统对磁场的感受最为灵敏。
同时，在对磁场作用最为灵敏的神经系统中，丘脑下部和大脑皮质对磁场的反应尤其突出。刚才提到的这些部位，恰恰是影响人思维、思考和行动能力的关键部位，所以磁场对人体的影响，只会大不会小，实在不容忽视。
（地球磁场示意图）
科学家们经过对小白鼠进行研究，可以发现在弱磁场环境中它们的大脑会受到损伤。当人在睡眠过程中，大脑保持一个休眠状态，却因为磁场而受到损伤，虽然这种损伤还没有严重到致命的地步，但是却会对人的睡眠质量产生很多负面影响。
二、睡眠质量不好的影响
一个人的睡眠质量不好，影响到不仅仅是一个晚上的睡眠，还有可能影响第二天一整天的状态，如果更严重的话，这些影响会持续很久也难以消除。接下来就让我们具体了解一下，睡眠质量的低下对人体的伤害具体有哪些？
1.记忆力衰退。人在短时间内睡眠质量不好的情况下，身体是不会出现太大的负面影响的。但是如果长期睡眠不足，人体就会出现注意力不集中、记忆力下降等多种问题。而且白天的时候整个人都会感觉非常不在状态，同时出现精神萎靡的状况。
（失眠状态漫画示意图）
2.人体免疫力下降。对于很多女性来说，睡眠质量不好会严重影响“美貌”。因为女性的睡眠不好更容易造成自身的内分泌系统出现问题，从而导致月经紊乱的出现，同时也会造成皮肤暗沉没有光泽、自身抵抗力下降等情况，从而变得更容易受到多种疾病的侵袭。
3.皮肤衰老速度加快。人在熟睡状态下会分泌出大量的生长激素，而生长激素可以起到很好的促进细胞再生的作用，让人的皮肤保持在一个较为年轻的状态。长期的睡眠不足便会导致生长激素分泌不足，从而加快了皮肤的衰老速度。
4.情绪暴躁易怒。可能大家都有过很切身的体会，就是如果忙碌了一天以后，能够舒舒服服地睡上一觉，那么第二天起床的时候就会感觉浑身舒适、神清气爽，心情也会随之变得非常愉悦。
反之，如果一个人的睡眠状况长期都不太好，那么非但第二天没有精神气，同时自身的心理压力也无法化解，很容易出现暴躁易怒的情绪。我们在生活中有时会因为一些平时根本都不会放在心上的细小事情而愤怒不已，说不定就是因为睡眠质量不好而导致的。
三、如何提升睡眠质量
我们常常说睡眠质量能体现出一个人的身体是否是健康的，那么怎么样判断一个人是否有一个良好的睡眠体验呢。在这里教给大家三个判断睡眠质量是否良好的方法。如果你符合下面的这三点，那说明你拥有一个良好的睡眠。
1.早起不赖床；2.白天精力充沛，夜晚入睡快（大概30分钟左右）；3.睡觉过程中不会无故醒来，或者是醒来时间较短（不超过5分钟），然后又能继续入睡。
既然我们如此强调一个人的睡眠质量，那么对于睡眠质量不好的人来说，有没有办法借助外界手段，通过物理方法来改善睡眠质量呢？答案是肯定的。接下来就向大家介绍四个改善睡眠质量的小方法，赶快学起来吧。
1.睡前泡热水脚。众所周知，泡脚是现在十分流行的一种养生方法。我们通过合理的泡脚方式，可以有效地促进我们的身体健康。在泡脚过程中，热水的热传递也会促进人体的血液循环。机体内部的循环得到了改善以后，血管可以疏通，身体健康才有保证。
睡前泡脚可以有效地降低人体中血液的粘稠程度，这样一来对我们睡眠质量的提高有非常大的帮助。如果血液的粘稠程度过大，血液循环受阻，身体的携氧能力就会随之降低。我们身体内的器官运转到需要氧气，携氧能力降低，多种器官都会相应地受到损伤。
另外，在睡前的适当泡脚，可以有效地放松我们的大脑神经，在身体放松舒适的状态下，我们舒缓掉白天遇到的过度紧张、焦虑的情绪，从而比较容易进入睡眠状态。
泡脚也是一种很好的养生方式，可以对提高免疫力起到很重要的作用。泡脚本身具有的作用是驱寒暖身，因为热水的热传递作用可以使血液正常循环，如此一来，人体内的血气就会变得很充足，在这种情况下，人的抵抗力就自然而然地提高了。
2.营造良好睡眠环境。在生活中我们常有体验，如果生活环境很嘈杂，我们的睡眠质量自然会下降。所以我们要在睡前给自己营造一个良好的睡眠环境。在睡觉时，我们要保证手机、电视、电脑等电子产品不要离我们太近，因为它们带来的辐射会干扰我们大脑的休眠。
我们在睡觉前不仅要关闭掉所有的电子产品，还要把房间里面的灯光和光线调暗，这就是为什么要拉上窗帘的原因。因为不管是辐射还是光线，都会干扰睡眠激素的产生，从而刺激大脑，使人无法正常进入睡眠状态。
如果有条件的话，还可以戴上眼罩，晚上睡觉前，还可以将薰衣草或者是檀香这一类具有助眠催眠作用的物品放在枕头边或床头柜上。它们的气味散发到空气里以后，可以让人全身心得到放松，并且还有镇静功效。此外，还可以尽量把卧室里的温度调低一些，这样可以很好地降低基础温度。人体在冰冰凉凉的体感温度中，更容易陷入睡眠。
3.睡前不吃夜宵。俗话说得好，“民以食为天”，我们在日常生活中，常常会遇到明明马上就要上床睡觉了，肚子却“咕咕”地叫了起来的现象。但是，在睡前进食可是健康界的大忌。据专家建议，保守看来，在晚上十点以后，都是不适合进食的。
否则会出现消化不良等症状。如果食物没有全部进入胃部，部分还残留于气管内的话，更是有可能会导致窒息、呼吸困难等多种多样的严重后果。
如果实在饥饿难耐，非要选择吃一些宵夜的话，也要注意不要进食一下几类食物。首先是重口味的食物，也就是辛辣、酱油等含有比较多的盐分的食物。这是因为人体吸收过多的盐分后，Na和Cl元素的浓度会上升，人体渗透压变大，导致尿量变多，起夜会影响睡眠质量。
其次也不能进食含有咖啡因的食物。因为咖啡因会刺激神经系统，还有利尿作用，也是失眠的常见原因。最后，油腻、甜食和酒类也都是睡前食用的大忌，一定不能因为一时口腹之欲而给自己的身体下祸根。
4.睡前不做剧烈运动。睡觉前如果进行了大量的剧烈运动，会导致神经系统保持在一个高度兴奋的状态，很难平静下来。而人体内分泌褪黑素的时间是有一定的限制的，过了这个时间之后，就很难好好地进入睡眠状态了。
结语：
鬼神之说虽然很荒诞，但是那些通过鬼神之说来解释的一些规矩，不一定是凭空捏造的。也许这些民间流传的行为真的有一定的科学依据，不过在它们传播的过程中，因为是在普通民众之间传播，而以讹传讹的力量又如此巨大，所以难免会发生越传越妖魔化的现象。
所以，下次我们再看到类似的言论的时候，不要想急着一盘否定他们，而是尝试着思考如何去尽可能地用科学去解释这些“传言”。当然，与其每天为了这些所谓的“禁忌”神神叨叨的，不如主动锻炼，保持健康，这才是延年益寿的好方法。
