北京中科医院几级 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_guides.html导语：现在的人都是以瘦为美，大部分女性不管身材怎么样，都会刻意的要求自己减肥，其实很多人的体重已经达标了，但由于盲目跟风或者已经成为一种习惯。一直在饮食等方面严格要求自己，如果一个人太瘦，反而失去了美感，还会造成营养不良，所以说要明白自己每个年龄段的标准体重。
今天就来给大家介绍一下19岁到69岁，标准体重对照表看完之后你就对自己的体重完全一目了然了。
下面就和大家来说一下这个标准体重的浮动标准，让你可以更加明确你自己的体重是否超标。
当体重超过标准体重但小于10%时，不算超重；
当体重超过10%但不到20%时，属于超重；
超过20%但不到30%时，属于轻度肥胖；
超过30%但不到50%时，属于中度肥胖；
超过50%以上就属于重度肥胖了。
如果你达标的话，那么恭喜你，你根本就不需要减肥，继续保持现在这个身材就可以了。如果你超出了标准体重，不要惊慌，只需在饮食上稍微控制一下，加上适当的锻炼就可以了，下面推荐几个运动方法大家自由选择。
1、跑步
慢跑是很多减肥小白常用的一款运动，无论你是否有基础，都可以直接跑起来。效果还是蛮不错的，起初可以少跑一点，不然会造成膝盖磨损或者酸痛等情况。一周锻炼3~4天即可，长期坚持下来，你会发现自己变得更加完美。
2、跳绳
跳绳这项运动，既简单又方便，而且健身器材也比较好携带，随时随地都可以运动。每个小时消耗卡，可以偶尔跳上半小时。
3、游泳
游泳对热量的消耗是非常大的，而且这项运动受到很多人的喜爱，每次游完泳之后，空腹感很强，变得有食欲，但是你要值得注意的是，游完泳之后不要立刻吃很多食物，不然会增加肠胃负担。
4、普拉提运动
普拉提运动是现在非常火爆的一款运动，而且这项运动非常的简单易学，他随时随地都可以进行锻炼。这项运动尤其是针对手臂，胸部，肩部和腹部这些地方有很好的效果。最重要的是它不仅对减肥瘦身有帮助，还可以增强人体的免疫能力，提高你的气场。
下面就和大家推荐三个入门级的简单动作，让你更好地燃烧脂肪。
动作一：腰腹运动
腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，动作如下图，一天3组，一组20次，燃脂效果很明显，坚持下去，拥有前凸后翘的身材不是梦。
动作二：腿部拉伸
腿部拉伸，顾名思义，主要是用来锻炼腹部的肌肉和腿部的肌肉，这个动作需要在瑜伽垫上完成，上半身保持稳定，双手抓住辅助器，双脚踏着踏板，然后腰腹部和腿部发力，使双腿与地面呈90度的夹角，然后双腿落下，如此反复。一天3组，一组15次，变瘦变美指日可待。
动作三：站姿提拉
这个动作非常适合“蝴蝶臂”的女性朋友来练习。动作也很简单，踩住辅助器的脚踏，双手握住辅助器的把手，然后用手臂的力量把辅助器尽可能地拉伸，每天3组，每组15次，坚持一段时间，“蝴蝶臂”会慢慢消失哦。
其实梨形身材并不难看，就如同伊莎玛，经过不懈的锻炼，最终身材变得凹凸有致，依然是一道美丽的风景线。而不知如可开始运动的小伙伴，也可以将上面的三个动作作为健身的起点哦。当然，提到上面的动作，很多细心的小伙伴都会发现，这三个动作都用上了同一个道具——辅助器。没错，普拉提运动很大程度上都是依赖于辅助器的。
而小编今天要提到的这款辅助器，一直在品类繁多的辅助器中独树一帜。它拥有四股弹性橡胶管，不论是拉伸还是回弹都力量十足。而且手柄和踩踏的防滑设计，可以让我们抓得更牢。最重要的是，这款辅助器体积小，可以随身携带，让我们可以随时随地动起来。想健身的小伙伴还在等什么，赶快下单吧！
结束语：减肥不是一朝一夕的事情，不要盲目的减，不然就算付出行动和努力，结果也是不美好的，要遵循科学健康的方式，过完年，度过冬天之后，相信你可以继续穿着好看的裙。
