小区健身器材锻炼身体正确使用方法 [复制链接]

最近大家倡导一个词叫“全民健身”，这确实是一件值得我们去做的事，身体健康很重要。有人说了，我没有时间去健身房，而且我们经济也不允许我去健身房去锻炼。那么我告诉你，只要你想运动，随时随地都可以。现在小区健身器材遍布在各个小区、公园、广场。

随着全民健身的到来，小区健身器材越来越受到人们的欢迎。很多小区以及公共区域都配备了体育器材，在小区健身器材使用时，人们关心较多的无非就是小区健身器材的质量，因为在使用的过程中，它关系到小朋友的生命健康，不容忽视。

具有锻炼腿部力量器材：

①漫步机，增强下肢的活动能力，提高身体协调性。使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤；

②跑步机，锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤；

③健骑机。锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。

现在小区健身器材的同质化比较严重，市场竞争激烈，因此小区健身器材的质量参差不齐，产品存在很大的隐患。在网上我们经常会看到儿童在使用小区健身器材时受伤的报道，这就是因为一些不良商家，没有按照国家标准去生产小区健身器材，或者使用劣质的材料而造成的。所以说，选择一家靠谱的健身器材厂家，等于选择一份保障。

具有锻炼上肢力量器材：

①划船器；发展手臂肌群力量，具有模拟划船的乐趣。使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。注意：上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒。

②单杠。发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉，疏经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。使用方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。注意：用力适中，动作要由缓到快。

经常使用小区健身器材可以增加人体肌肉密度，有利于大家增肌减脂，而且在健身运动中会比大家在静止不动情况下基础代谢率加快，因而每日能够耗费大量的热量，在科学研究中大家发觉，每增加一磅全身肌肉便等于耗费35-50大卡。进而做到加快基础代谢，增肌减脂的功效。

人体中人体骨骼的矿物相对密度的固定不动，基础全是在大家普通高中情况下就早已完成了。可是假如常常开展全身肌肉的锻炼，而且长期的坚持不懈，可以令大家人体骨骼中的矿物相对密度获得显著的增加，进而尽快防止和医治骨质疏松症等病症。

提醒您，要合理利用小区健身器材，锻炼前要做好充足的热身运动，锻炼后，要注意放松和整理活动。

注意事项：

一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过次/分钟为宜，最高不得超过次/分钟。以往不经常或者说根本不参加锻炼的人群，首先要选择适合自己的运动项目。

二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不能超过1小时。

常常出门开展锻炼，吸气新鲜的空气，加快基础代谢，加强本身的体质，可以让大家更为非常容易地融入自身的工作中节奏感。另外让大家从内到外地表露出一种精力充沛、蓬勃向上、活力四射的感觉。

当小区健身器材像一朵朵盛开的花融入到我们生活中的时候，我们会疑问它究竟能给我们带来什么样的益处，仅仅是呼吸新鲜的空气吗？仅仅是省事省钱吗？其实这只是一方面，室外健身区器材的兴起，不仅丰富了我们业余的生活，还无时不刻地为我们的健康提供了便利，尤其是对于中老年人的健康，是大有益处的

可能有人会不信，觉得室外健身器材的安装不过是一种摆设，但如果你切身实际去体验后你就会发现意想不到的惊喜

改善体形：使用小区健身器材健身一样可以起到改变体形的作用，通过不同的室外健身健身可以令身体的不同部位达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以根据我们自身的锻炼控制的。