最专业的白癜风医院 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule_100357_1/天气越来越冷了，各位小懒猪们是时候穿上跑鞋去户外跑跑步、暖暖身了！
但可能很多刚入门的跑友面对众多的跑鞋品牌和跑鞋型号，茫茫然不知所措，问了很多人，也可能是各有各的说法，老皮自己也经历过这种茫然的时期，这里老皮分享一个选跑鞋的干货，给新手们一条捷径，只选合适的，不选最贵的，帮助大家最快速简单的挑到适合自己的跑鞋。
本文针对的是以健康生活为目的的初入门慢跑者(一般指配速5分钟/公里、即时速12公里/小时以下)，如果是轻量、赤足、竞技，竞速、越野，户外徒步的鞋子则不在讨论范围之类。
搞清楚自己是什么脚型
买跑鞋前先搞清楚自己的脚型
一般来说
脚型分两种
外翻和内翻
外翻是指偏高的足弓，日常穿着的鞋底的前掌(注意，是前掌，不是后跟)外侧(靠近小脚指)磨损多。适合这种脚型的跑鞋，亚瑟士叫缓冲，美津浓叫中性，新百伦叫避震。
如果是低足弓，日常穿着的鞋底的前掌内侧(靠近大脚趾)磨损的偏多，则是内翻，这种脚型的跑鞋，亚瑟士叫避震，美津浓叫支撑，新百伦叫支撑避震。
是不是不太好记
下图的矩阵表格
能帮助你快速理解和定位
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耐克与阿迪达斯也有稳定与缓冲跑鞋的产品，只不过前几年耐克与阿迪达斯在营销时并没有详细区别。近几年也开始作出区分，如中性缓冲系列的NikePegasus和稳定系列的Nikeairzoomstructure。
内翻与外翻产生的过程分析：
身体缓冲阶段：从脚触地到身体重心通过脚正上方的这一过程，从脚触地阶段到支撑阶段中间的过度过程，也是一个吸收能量的过程。关节与肌肉缓冲这些冲击力的最主要手段就是旋前，所谓旋前就是足外翻。
或者说，当压力从脚跟外侧向脚前内侧过度的“脚外转”，由于踝关节解剖结构功能的角度，使脚尖内旋——脚底外展——推动小腿和膝关节产生内旋，所以适当的旋前动作对降低冲击力是有益的，而过度旋前则会使脚踝产生更多的扭转力而增加膝和髋关节的压力。所以旋前是正常现象，过度旋前就会出现问题，其标志就是足弓痛，跑鞋内侧比外侧磨损严重，鞋跟压力设计的崩溃，胫内下侧疼痛。
高脚背或高足弓的跑者，这类跑者的脚型一般更僵硬和缺乏柔韧性，更不易旋前，这种脚型吸收地面反作用力的能力差，缓冲型的跑鞋可以解决此类跑者的问题。
相反低足弓的跑者更可能发生过度旋前，一般推荐穿“控制运动”的跑鞋。
内翻鞋，厂商会在鞋内侧足弓处入一些偏硬材质的橡胶，帮助矫正落地时的过度旋前，而外翻鞋则需要在外侧设计得更加具有缓冲性，吸收落地时的冲击力。
用图表来说明
下图表是从后方看跑动时落地的右脚
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如果搞错脚型买错鞋款，只会让自己越跑伤害越大，所以搞清楚脚型是挑选跑鞋最关键的一步。也许有人问，有没有既没有内翻也没有外翻的正常足型呢?答案是有。这样的足型，内翻和外翻都可以尝试，最好是实体店里试试各种内外翻鞋款，多跑几步看看。
通过体重和跑量挑选装备量
解释：体重大，跑量大，必须选择那些缓冲材料用足的大装备量的鞋款，能给脚部提供足够的保护，相对价格也贵一些。
而体重轻或者跑量较小的，则可以选小装备量的跑鞋，免得压不动过多缓冲材料的鞋底。
新手在选鞋时，千万别被宣称超轻量或裸足的鞋款迷惑住，如亚瑟士的33系列，新百伦的minimus超轻系列，Nike的Free系列，包括VibramFivefingers的五指系列，这些都是近几年开始流行赤足跑步的概念后流行起来的鞋款，并不适合新手。这些系列都是适合肌肉与肌腱组织比较发达的跑者，一般都是跑龄超过3年以上的跑者，或者从小就接受过系统训练的半专业选手。
也有人会问，如果体重接70公斤，周跑量50公里，算大还是小装备量，个人建议如果体重超过70公斤接近75公斤的话，则按照跑量来划分，月跑量在公里以上的算大装备量，70公斤以下跑量超过公里也归入小装备量。
下面这个表可以
很轻松的帮你挑选
自己的装备量
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通过跑鞋矩阵锁定自己的鞋款
通过以上两步
大家基本能明确
自己的脚型和装备量
下面的矩阵图
可以帮助你
快速锁定适合自己的鞋款
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部分鞋款推荐
下面根据品牌来推荐几双在技术
口碑都很靠谱的跑鞋
亚瑟士：GEL-KINSEI
顶级型号
无论你是内翻还是外翻
都可以穿这双鞋
我们称之为全控
也就是全功能的意思
支撑、缓震都很出色
保护性可谓全面
适合大体重人群
如果你的体重较轻
就不要选这双了
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亚瑟士：GT
亚瑟士历史上最畅销的一款跑鞋
具有非常高的性价比
技术上与旗舰KAYANO基本一致
价格却便宜将近一半
而且自重更轻
如果你想买一双功能全面
价格实惠的跑鞋
那么GT绝对值得考虑
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阿迪达斯：Boost
阿迪达斯和德国巴斯夫公司
联合开发的Boost材料
具有革命性的回弹性能
就是我们看到跑鞋中
像泡沫塑料一样的那部分
Boost系列也成为横跨专业跑鞋
和潮流运动鞋两大领域
跑步时可以给你十足保护
平时穿着更是抓眼球
因此Boost的热度持续高烧
Boost脚感柔软舒适
虽然价格偏高
但因其时尚外观和超级性能
为目前当红鞋款
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彪马：IGNITEDual
这双鞋
啥都不用介绍
就一句话
飞人博尔特同款
世界上跑得最快的跑鞋
就问你怕不怕
就问你买不买
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萨洛蒙：SONICAERO
来自法国的专业运动品牌萨洛蒙
一直是越野跑和户外鞋的领导品牌
也是一个很有逼格的品牌
近几年也推出了几款路跑鞋
在跑步圈内也获得了良好的口碑
这款SONICAERO相对价格平和
外形自然不必说
萨洛蒙的鞋都是
具有独特的外观和配色
穿上后肯定在人群中脱颖而出
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(本文图片均来源于网络)
