治疗白癜风多少钱 http://m.39.net/baidianfeng/a_14043843.html一，跑步与各个腿型之间的关系二，从改善腿型方面来让跑步更安全三,从零开始的跑步思路
一，跑步与各个腿型之间的关系
骨盆位置和髋关节稳定性的重要性对于整个人的运动至关重要，骨盆处在人体正中，骨盆不稳定，往上可影响到肩胛骨，往下可影响到踝关节稳定性。跑步的基础姿势是不停交换的单脚着地的动作，其运动链的核心就是骨盆的正确位置。试想如果骨盆错位，在长跑过程中相当于不停的重复这个错误的姿势，疼痛的产生也就理所应当了。
几乎所有的膝关节的问题都与腿型的问题同时出现，膝关节是人下肢中最复杂的关节，身体的绝大部分体重都是由它来承重，但它却主要依靠软组织来稳定和协调，
正常腿型的重心都与重力线垂直，所以骨头完美的支撑了身体的重量，同时结构的完好，也保证了关节不会受到伤害，而不正常的腿型，重力线与重心偏移，关节挪位，对于骨与骨之间的活动产生影响，特别是在进行（跑、跳）等运动的时候。
二，从改善腿型方面来让跑步更安全
O型腿（俩种情况）
第一种（后天）肌肉不均衡导致的：
1，膝关节内翻并且髌骨朝内
2，膝盖超伸，即从侧面看伸的过直成弧形
3，走路内八字，如无内八很有可能扁平足
4，多见盆骨前倾，显得腹部比较臃肿
改善方式，由肌肉不均衡导致的，所以要锻炼弱的肌肉，放松紧张的肌肉
锻炼1，臀桥（3组x15个）
臀桥动作要点：
1，平躺地面，双脚与肩同宽踩地
2，想象用臀部的力量做伸髋的动作将身体顶起来
3，顶峰时膝-髋-肩关节呈一条直线
4，上时稍快，下落平稳控制，不落到底立刻重新顶起。
锻炼2蚌式开合（3组x15个）
1，侧卧地面，双脚并拢，屈膝头枕手臂
2，膝盖上抬，臀部收缩
3，顶峰时膝盖之间间距超过60度
4，上时稍快，下落平稳控制，不落到底立刻重新抬起。
放松1（持续时间30s~45s）
1.将泡沫轴置于小腿，膝盖到脚踝之间位置
2.前后滚动达到放松效果
放松2（持续时间30s~45s）
1.将泡沫轴放置于大腿股四头，膝盖到髋部之间位置
2.前后滚动达到放松效果
第二种（先天罗圈腿）幼儿时期过早走路导致：
1，走路明显外八扁平足，如无外八很有可能出现高足弓
2，膝关节内翻但大腿外旋（髌骨朝外）
3，大脚趾外翻
先天性的只能缓解，所以同样要锻炼弱的肌肉，放松紧张的肌肉
锻炼一相扑式深蹲
1.双脚分开，俩脚尖朝向身体俩侧
2.身体挺直，臀部向下做，直至大腿与地面平行
3.起来靠臀部和大腿内侧发力，顶峰收缩
锻炼二内收肌锻炼
1.平躺，双手置于臀部俩侧，稳定身体
2.双腿往身体两侧落下，注意腰部不要被带起
3.靠大腿内侧肌肉，发力
放松一梨状肌放松
1.坐姿一条腿伸直，对侧腿屈膝
2.伸直腿手臂屈肘，顶住屈膝腿膝盖，
3.身体往屈膝侧旋转，拉伸梨状肌
放松二阔筋膜张肌放松
1.拉伸侧腿伸直，幅度是膝盖到髋部中间位置
2.身体保持稳定
X型腿
1.臀部无力伴随着骨盆前倾
2.股骨内旋，带动膝盖外翻
3.足外翻和扁平足
改善思路，还是找出紧张和薄弱的肌肉，锻炼和放松
锻炼髋外展
1.仰卧姿势，双手置于身体俩侧，与身体夹角约70°左右，
2.双腿屈膝屈髋，将弹力带放于膝盖俩侧
3.膝盖向身体俩侧发力，大腿外展肌群收缩
锻炼弹力带深蹲
1.深蹲姿势，双脚分开，
2.弹力带置于膝盖两侧
3.身体稳定，臀部向下坐，保持膝盖稳定
放松一内收肌群放松
1.将泡沫轴置于大腿内侧，身体俯身
2.幅度膝盖到髋部，
3.腹部收紧身体呈平板撑姿势
XO型腿
1.骨盆前倾带动股骨内旋，膝盖位置超伸
2.胫骨内旋
所有腿型里，XO型腿最接近，正常腿型，
改善思路还是一收缩，一放松
肌肉锻炼坐姿提踵
1.身体保持挺直，双脚脚尖踩地
2.因为改善OX型腿所以脚尖要有轻微幅度的外旋
肌肉放松小腿外侧
1.侧支撑姿势，下侧腿伸直，
2.放松幅度，膝盖到脚踝，腓骨侧
三,从零开始的跑步思路
理论指导实践
首先对照认识自身的腿型（主要说以下不正常腿型）
改善腿型的同时，腿部肌肉力量也会随之增强，接下来就要选择一双好的
适合腿型的跑鞋，腿型的改善不是几天就可以的，
而一双适合的跑鞋可以，调整不正常腿型引起的足弓变化，
这样保证可以跑步的同时，可以不断增加跑步的强度。
“减肥千万条，身体第一条”
“跑步不规范，自己两行泪”
