假胯宽是现在比较流行的一下新名词，在调整之前，我们得知道什么是假胯宽？
首先关于胯这个词在解剖学里面没有这个定义，我们传统上面的胯是在整个髂脊上缘的外侧。
这块就是我们胯的位置，我们所谓的真胯，就是说这个地方是比较宽的，属于真胯宽。
而假胯宽是在我们整个盆骨下方到股骨大转子这一块，向外有一个凸起：
导致我们从整个的体型上来看，下肢比较粗壮，整个腿会显的比较短，从后面看臀部是比较扁平的，这是我们所说的假胯宽。
假胯宽在女性身上会比较多的出现，因为女性相对于男性来说，第一个她的骨盆是比较宽的。
第二个是因为女性一些平常的生活习惯，包括从小以来的教育，在生活中或者在平常的走路中容易内八字，包括生活中容易跷二郎腿，两个腿时常做往里面扣的动作，这样一来不可避免地会让你的股骨做一个内旋。
当她股骨内旋之后，她大腿外侧的肌肉会在你的步行包括整个跑步中会过度的参与，过度参与之后久而久之就会过度的发达，就会形成我们所谓的假胯宽。
假胯宽在我们的产后妈妈中也是比较常见的。因为在我们怀孕期间，我们的激素分泌，关节被打开，然后我们的韧带也松弛，腹部因为肚子被撑开之后也会导致腹部无力。
在生产中，我们的盆底肌也会受损伤导致没法发上力。
怀孕期间我们体重会长的比较快一点，猛然涨上十几二十斤，甚至三四十斤，足底的压力就会猛然变大。
而我们在孕前没有做一些足底固有肌的一些训练，就是孕中期没有做训练的话你的整个脚会被这一下猛增的体重压平，造成扁平足，所以很多产后妈妈的扁平足是在怀孕期间造成的。
一旦扁平足形成之后，我们下肢的生物力学就会有所改变，扁平足造成内侧塌陷以及我们的股骨会相对来说内旋，内旋之后骨盆会前倾，这样的一系列的排列问题也会造成我们的假胯宽。
所以产后妈妈的假胯宽一般从骨盆周围的肌张力去调整效果不是很好，我们得从脚上来看。
下面我们来看一下怎么来调整这个问题。
首先我们今天主要是分析骨盆周围肌肉张力失衡导致的假胯宽，不会注重分析下肢生物力学。
骨盆周围肌肉张力失衡主要是你的股骨是内旋的，这是假胯宽的一个最重要原因。
股骨内旋之后我们需要把你的股骨内旋肌做一个松解，把你的整个股骨的外旋肌就是我们的髋外旋肌做一个激活加强化，这样从你的骨盆周围额肌肉张力来调整这个问题。
这里来说我们需要放松的肌肉是我们的整个臀中小肌的前1/2跟阔张膜张肌，主要强化的是我们髋外旋的一些小肌肉群。
我们先从深层做一些肌肉的强化激活，然后再往中间的臀中小肌，最后是表层的臀大肌做一个依次的激活。
下面我们来做一下示范动作：
一、放松臀中小肌前1/2跟阔肌膜张肌
使用泡沫轴来放松，首先我们整个人侧卧，把泡沫轴压在下面。然后下面的腿我们做一个伸髋往后，上面腿做屈髋往前。
做的时候我们把整个泡沫轴压在我们的臀中小肌的前1/2的位置，然后一边滚动时候一边下面腿做一点伸髋。
这样能把整个臀中小肌前1/2一个放松。
放松阔张膜张肌的话，把整个身体重心、腿稍微往前偏一点点，这样的话它能放松我们的整个大腿外侧阔张膜张肌。
一般的话我们会滚动30到45秒钟，重复两到三组就OK了。
二、激活髋外旋六肌
现在我们来激活一下她的髋外旋六肌，首先我们要把她整个腿呢摆到一个内旋的位置，尽量把她拉长。
然后我们一个手放她的整个腿的外侧，另外一个手先让她被动地做一点抬腿，同时放她的小腿后方，做一个往下压和往内推的动作。
给她做一个被动的一个屈髋跟内收，让她用力髋外旋加外展加伸髋来跟你做对抗。
保持五到七秒钟，重复两到三组。
三、激活臀中小肌后1/2
这个动作我们在健身房也比较多的会用到：蚌式。
侧卧位，屈髋屈膝，然后整个腰要跟垫子有一掌的距离不要贴紧了，同时你的手放她的髂肌外侧，一个手放在膝盖外侧。
先把她的腿做一个往外的外旋动作，打开之后做对抗，让她保持她的外旋的一个力。
因为这是在屈髋位的一个髋外旋，所以她的臀中小肌前1/2是被缩短的，所以这个动作是激活我们的臀中小肌的后1/2。
保持五到七秒钟。
四、激活臀大肌
最好我们激活一下臀大肌，我们会用一个也是在健身房会比较多用到的臀桥。
双脚自然分开，屈髋屈膝，脚踩实垫子，然后两个坐骨结节尽量贴实垫子，腰背头紧贴靠垫，下巴不要收，不要抬头。
这个时候我们可以让她呼气法里的时候将整个骨盆往上顶，顶到最高点让她保持不动。
这是我们臀大肌的激活。
然后我们需要在假胯宽调整中让她更多激活臀大肌的下束，所以我们会让她做一个内收，也就是我们在她两腿膝盖内侧放一个拳头让她往里夹，这样让她的臀部下束会参与更多。
保持五到七秒钟。
这个动作也能在我们臀大肌下束的训练中参与进来，我们可以让她一边做你的内收夹手，一边做臀桥往上顶，一边做内收一边做伸髋，重复八到十二次。
这就是我们假胯宽的一些成因以及危害和我们的训练调整。
但是形成假胯宽的原因还有很多，今天只是冰山一角
